Ασκήσεις με ένα τουβλάκι
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
Απλές ασκήσεις με μόνο ένα τουβλάκι. Δείτε βήμα - βήμα πώς να τις κάνετε.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Σε πλάγια θέση, στηριζόμαστε σε αγκώνα και κρατάμε το τουβλάκι με τα πέλματα έχοντας τα γόνατα όσο πιο ανοικτά γίνεται. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι προσπαθώντας να μην πέσει το τουβλάκι. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω ανάσκελα και με τα πόδια λυγισμένα πατάω πάνω στο τουβλάκι. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και αργά επαναφέρω κατεβάζοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Κρατάω το τουβλάκι με τα πέλματά μου, έχοντας τα γόνατα ανοικτά και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να προστατευτεί ο αυχένας. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.
Επιστολή Μητσοτάκη – Τουσκ σε φον ντερ Λάιεν για κοινή ευρωπαϊκή αντιαεροπορική ασπίδα
Μιχάλης Φανουράκης: Πέθανε ο Κρητικός που στα 89 του είχε κάνει το όνειρό του πραγματικότητα και σπούδασε
Πάτρα: Νέα στοιχεία για τον θάνατο της 57χρονης κομμώτριας – Προκλήθηκε από οξεία λοίμωξη το μοιραίο;
Συγκλονίζει η Νανά Παλαιτσάκη: Έχασα τον πατέρα μου όταν ήμουν 5 ημερών, δεν έχω καμία ανάμνηση
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr