Ασκήσεις για κοιλιακούς
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξεκινάω ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στο στήθος και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και ταυτόχρονα τεντώνω προς τα πάνω τα πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1’
ΑΣΚΗΣΗ 2
Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, έχω το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο πατάει λυγισμένο. Με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο πόδι προς το στήθος και ταυτόχρονα στρίβω τον κορμό μου ώστε να ενώσω αντίθετο χέρι- πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω ανάσκελα με το κεφάλι κάτω και τα πόδια σταθερά λυγισμένα στον αέρα. Εκπνέοντας σφίγγω καλά το κέντρο μου και προσπαθώ σηκώσω την λεκάνη μου από το έδαφος. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στηρίζομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή ενώνω ψηλά ίδιο πόδι-χέρι προσπαθώντας να φτάσω τις μύτες των ποδιών. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
Θρίλερ με τον πρόεδρο του Εμπραχίμ Ραΐσι: Αγνοείται ελικόπτερο από το κονβόι του - Ήταν μαζί του και ο Ιρανός ΥΠΕΞ
Ιρανός αξιωματούχος: Οι ζωές του Ραΐσι και του ΥΠΕΞ «βρίσκονται σε κίνδυνο»
Μενίδι: «Πρέπει να αφαιρεθεί η μέριμνα των παιδιών από τον πατέρα» λέει η δικηγόρος της οικογένειας της 40χρονης
Το σπίτι του Ολυμπιονίκη Καρασεβδά που έτρεμαν οι Τούρκοι και έκανε τη Λεωφόρο Αλεξάνδρας έδρα του Παναθηναϊκού
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr