Ασκήσεις με πανάκια
Γυμναστείτε εύκολα με αυτές τις ασκήσεις🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋ 🗣️ Ανοικτό για σχολιασμό
ΑΣΚΗΣΗ 1
Τοποθετούμε ένα πανάκι σε κάθε πόδι. Με την εκπνοή λυγίζω το ένα πόδι ανοικτά και στο πλάι και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Παραμένω σε όρθια θέση με τα πανάκια στα πέλματα, λυγίζω τα πόδια με το ένα πόδι να είναι λίγο πιο μπροστά από το άλλο. Εκπνέοντας και για 1’ τεντώνω τα πόδια και σηκώνομαι στα δάκτυλα των ποδιών και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στηρίζομαι στα γόνατα με τα ισχία μέσα, ώμοι καρποί στην ίδια ευθεία και τοποθετώ τα πανάκια στα χέρια. Με την εισπνοή, λυγίζω τα χέρια και τα ανοίγω εναλλάξ στο πλάι και εκπνέοντας τα τεντώνω στο κέντρο. Επαναλαμβάνω για 1’ την άσκηση.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από τετραποδική θέση, τοποθετώ από ένα πανάκι σε κάθε πόδι και εκπνέοντας φέρνω τεντωμένο το πόδι στο πλάι, χωρίς να το σηκώσω, σχηματίζοντας ένα «ημικύκλιο» με το πόδι. Επαναλαμβάνω από 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Ξαπλώνω στο στρώμα, έχοντας τα χέρια τεντωμένα δίπλα στον κορμό και τα πόδια λυγισμένα να πατάνε στα δάκτυλα. Με την εκπνοή και για 1’ τεντώνω μπροστά και τα δύο πόδια και επαναφέρω αργά στην αρχική θέση σφίγγοντας δυνατά τους γλουτούς.
Μητσοτάκης από Αίγιο: «Να μην γυρίσουμε στο παρελθόν - Θα μας οδηγούσε σε χρεοκοπία» - Τι είπε για την ακρίβεια
Έρχεται 4μερο με έντονη ζέστη: Μέχρι πότε θα κρατήσει - Πού θα δείξει 36αρια - Δείτε χάρτες
ΔΥΠΑ: Προσωρινά αποτελέσματα για το κατασκηνωτικό πρόγραμμα - Ποιοι οι δικαιούχοι
Ελένη Μενεγάκη: Τι είπε για τη νίκη του Ολυμπιακού – «Έκλαιγε όλη η οικογένειά μου και έκλαιγα κι εγώ μαζί τους περισσότερο»
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr