Αθλητισμός|17.12.2022 08:20
Ασκήσεις με μια μεγάλη μπάλα
NewsroomΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση με τα πόδια λυγισμένα και αγκαλιάζω την μπάλα, κάνοντας πιέσεις εκπνέοντας για 1’
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι πάνω στη μπάλα με τα πόδια λυγισμένα έχοντας το ένα λίγο πάνω από το έδαφος και τα χέρια χαλαρά μπροστά σε πρόταση για ισορροπία. Εκπνέοντας τεντώνω το πόδι που δεν ακουμπούσε στο έδαφος και με την εισπνοή επαναφέρω αργά στην αρχική θέση κρατώντας καλή ορθοσωμία. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω πάνω στη μπάλα, η πλάτη να ακουμπάει καλά πάνω της και κάνω εκπνέοντας κάνω άρσεις κορμού για κοιλιακούς για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Είμαι σε όρθια θέση με τα πόδια ανοικτά και τα δάκτυλα ποδιών ελαφρώς προς τα έξω, εκπνέοντας και για 1’ κάνω καθίσματα πιέζοντας την μπάλα.
Διαβάστε ακόμη
- Ο Νετανιάχου αψηφά το ΔΠΔ: Αποτροπιασμός για το χτύπημα στον καταυλισμό στη Ράφα – Επικρίσεις και από συμμάχους του Ισραήλ
- Σοκ στη Νίκαια για την απόπειρα γυναικοκτονίας: Είχε συλληφθεί πολλές φορές ο δράστης για ενδοοικογενειακή βία
- Τρομακτικές εικόνες στις ΗΠΑ: Κυνηγοί ανεμοστρόβιλων κατέγραψαν στέγες σπιτιών να σηκώνονται - Τουλάχιστον 21 νεκροί
- Όταν η Google γελοιοποιείται από την ΑΙ: «Βάλτε κόλλα στην πίτσα και φάτε... πέτρες»