Πώς 11 λεπτά παραπάνω ύπνου μπορούν να «προλάβουν» ένα έμφραγμα

Έντεκα λεπτά παραπάνω ύπνος, τέσσερα λεπτά παραπάνω γρήγορο περπάτημα και πενήντα γραμμάρια περισσότερα λαχανικά. Αυτές οι τρεις συνήθειες μπορεί να ακούγονται αμελητέες, ωστόσο αν τηρούνται καθημερινά, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Σύμφωνα με το Guardian, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως εμφράγματα και εγκεφαλικά, σε ποσοστό περίπου δέκα τοις εκατό. Η ερευνητική ομάδα τόνισε ότι οι μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά είναι πιο εύκολο να υιοθετηθούν και να διατηρηθούν.

Πώς μειώθηκε κατά 57% το ρίσκο

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology και πραγματοποιήθηκε από ειδικούς από την Αυστραλία, τη Χιλή και τη Βραζιλία, οι οποίοι ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από πενήντα τρεις χιλιάδες ενήλικες μέσης ηλικίας στο Ηνωμένο Βασίλειο που συμμετείχαν στη μελέτη Biobank.

Οι ερευνητές εξέτασαν τις συνήθειες ύπνου και τα επίπεδα άσκησης μέσω δεδομένων από φορητές συσκευές όπως τα έξυπνα ρολόγια. Οι συμμετέχοντες κατέγραφαν επίσης μόνοι τους τις διατροφικές τους συνήθειες.

Κατά τη διάρκεια οκτώ ετών παρακολούθησης, καταγράφηκαν δύο χιλιάδες τριάντα τέσσερα σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια. Οι ερευνητές κατάφεραν να εντοπίσουν τον βέλτιστο τρόπο αποφυγής τους, που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, οκτώ έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ και τουλάχιστον σαράντα δύο λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας ημερησίως. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων συνδέεται με πενήντα επτά τοις εκατό μικρότερο κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού.

Παράλληλα, εντόπισαν έναν ρεαλιστικό συνδυασμό συμπεριφορών που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο, όπως περισσότερος ύπνος, καλύτερη διατροφή και περισσότερη μέτρια έως έντονη δραστηριότητα. Η μέτρια δραστηριότητα περιλαμβάνει το γρήγορο περπάτημα, τον χορό, το κούρεμα γκαζόν, τη γυμναστική στο νερό και την ποδηλασία, ενώ η έντονη δραστηριότητα περιλαμβάνει το τρέξιμο, την κολύμβηση, το σχοινάκι και την αερόβια άσκηση.

«Δεν πρέπει να υποτιμάται καμία αλλαγή, όσο μικρή κι αν φαίνεται»

Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, δρ Νίκολας Κέμελ, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, δήλωσε ότι ο συνδυασμός μικρών αλλαγών σε διαφορετικούς τομείς της ζωής μας μπορεί να έχει εντυπωσιακά θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία. Τόνισε ότι, αυτό είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικό, γιατί τέτοιες αλλαγές είναι πιο εύκολο να εφαρμοστούν και να διατηρηθούν σε σχέση με μεγάλες αλλαγές σε μία μόνο συνήθεια. Ακόμη και μικρές προσαρμογές στην καθημερινότητα μπορούν να ωφελήσουν την καρδιά και να ανοίξουν τον δρόμο για περαιτέρω βελτιώσεις, γι’ αυτό δεν πρέπει να υποτιμάται καμία αλλαγή, όσο μικρή κι αν φαίνεται.

Ο καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, επίσης συγγραφέας της μελέτης και ειδικός στη σωματική δραστηριότητα και την υγεία του πληθυσμού στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και στο Πανεπιστήμιο Monash, ανέφερε ότι στόχος είναι να αξιοποιηθούν τα ευρήματα για την ανάπτυξη νέων ψηφιακών εργαλείων που θα βοηθούν τους ανθρώπους να υιοθετήσουν θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και να δημιουργήσουν σταθερές υγιεινές συνήθειες.

Σχολιάζοντας τη μελέτη, η Έμιλι ΜακΓκραθ, ανώτερη νοσηλεύτρια καρδιολογίας στο British Heart Foundation, σημείωσε ότι, πολλοί άνθρωποι, θέλουν να ζήσουν πιο υγιεινά, αλλά οι αλλαγές συχνά φαίνονται δύσκολες ή δεν χωρούν στο φορτωμένο καθημερινό πρόγραμμα. Το ενθαρρυντικό στοιχείο της μελέτης είναι ότι οι αλλαγές δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες για να έχουν αποτέλεσμα.

Η έρευνα δείχνει ότι η ταυτόχρονη βελτίωση αυτών των συνηθειών, ακόμη και σε μικρό βαθμό, είναι πιο εφικτή και μπορεί να αποφέρει πραγματικά οφέλη. Το σημαντικό είναι να στοχεύουμε σε έναν γενικά υγιεινό τρόπο ζωής που μπορούμε να διατηρήσουμε καθημερινά.