Ασκήσεις με πανάκια
Μάντη ΠερσάκηΑΣΚΗΣΗ 1
Τοποθετούμε ένα πανάκι σε κάθε πόδι. Με την εκπνοή λυγίζω το ένα πόδι ανοικτά και στο πλάι και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Πατώντας πάνω στα πανάκια, έχω και τα δύο πόδια λυγισμένα με τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Εκπνέοντας τεντώνω το ένα πόδι στο πλάι χωρίς να χαλάσω τη θέση μου. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε τετραποδική θέση, έχω το ένα μου πόδι τεντωμένο με τις μύτες να ακουμπάνε πάνω στο ένα πανάκι. Εκπνέοντας ανοίγω το πόδι στο πλάι όσο περισσότερο μπορώ, κρατώντας το συνεχώς τεντωμένο. Επαναλαμβάνω για 1’.
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα, το κεφάλι κάτω και έχω τα χέρια ανοικτά στο έδαφος με ένα πανάκι στο καθένα. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και ταυτόχρονα φέρνω τα χέρια κοντά στον κορμό μου και με την εισπνοή επαναφέρω στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
- Μενίδι: Ο 50χρονος δεν αφήνει τον γιο να πάει στην κηδεία της μητέρας - «Της έχωσε το κεφάλι στον ασβέστη»
- Κι άλλο παιδί νοσηλεύεται στο Ωνάσειο με παρβοϊό - Όλες οι πληροφορίες
- Στους δρόμους της Αθήνας νέα ηλεκτρικά λεωφορεία - Εγκαινιάζεται νέα νυχτερινή γραμμή
- Αίγυπτος: Λύνεται το μυστήριο των πυραμίδων - Ένας κρυμμένος ποταμός πίσω από το θαύμα της αρχαιότητας