Ασκήσεις με μία μεγάλη μπάλα
Μάντη ΠερσάκηΑΣΚΗΣΗ 1
Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, φέρνω τον κορμό μου να ακουμπάει πάνω στην μπάλα και τα πόδια να πατάνε λυγισμένα στο έδαφος. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ακουμπάω την ωμοπλάτη μου πάνω στην μπάλα με το κεφάλι μου πίσω να στηρίζεται και έχοντας τα πόδια μου λυγισμένα, τα σηκώνω εναλλάξ χωρίς να χαλάσω την αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε θέση στήριξης, τοποθετώ την μπάλα χαμηλά στα πόδια μου σφίγγοντας καλά το κέντρο μου χωρίς να αφήνω την λεκάνη να πέφτει χαμηλά. Με την εκπνοή, λυγίζω τα πόδια μαζεύοντας την μπάλα και με την εκπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
Εκλογικά ψηφοδέλτια φτιάχνει η Νέα Δημοκρατία: Οι νέες αφίξεις και τα μπαρουτοκαπνισμένα στελέχη
- Κορυφώνεται η πασχαλινή έξοδος: Γεμάτα με κόσμο ΚΤΕΛ, λιμάνια, εθνικές οδοί και αεροδρόμια - Στο 100% η πληρότητα
- Πάνω από 2.000 συλλήψεις στις φιλοπαλαιστινιακές διαδηλώσεις στα πανεπιστήμια των ΗΠΑ
- Μπορεί η γρίπη των πτηνών να προκαλέσει πανδημία; «Ανησυχητικά στοιχεία», λέει ο Μαγιορκίνης
- Αναγκαστική προσγείωση αεροσκάφους στο Ηράκλειο επειδή ζευγάρι… τσακώθηκε με επιβάτες