Ασκήσεις με μία μεγάλη μπάλα

ΑΣΚΗΣΗ 1
Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, φέρνω τον κορμό μου να ακουμπάει πάνω στην μπάλα και τα πόδια να πατάνε λυγισμένα στο έδαφος. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2
Ακουμπάω την ωμοπλάτη μου πάνω στην μπάλα με το κεφάλι μου πίσω να στηρίζεται και έχοντας τα πόδια μου λυγισμένα, τα σηκώνω εναλλάξ χωρίς να χαλάσω την αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε θέση στήριξης, τοποθετώ την μπάλα χαμηλά στα πόδια μου σφίγγοντας καλά το κέντρο μου χωρίς να αφήνω την λεκάνη να πέφτει χαμηλά. Με την εκπνοή, λυγίζω τα πόδια μαζεύοντας την μπάλα και με την εκπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

Ακρίβεια στο ρεύμα: Παγώνει η ρήτρα αναπροσαρμογής, μπαίνει πλαφόν στην χονδρική τιμή - Κατατέθηκε το νομοσχέδιο

Προσωπικός γιατρός: Υψηλότερες αμοιβές για τους γιατρούς που θα αναλάβουν ηλικιωμένους - Οι 5 «ποινές» για τους ασθενείς

Εκλογικά ψηφοδέλτια φτιάχνει η Νέα Δημοκρατία: Οι νέες αφίξεις και τα μπαρουτοκαπνισμένα στελέχη

Μανώλης Εμμανουήλ στο ethnos.gr: «Στην Ελλάδα ως ηθοποιός θα μπορούσα να παίξω σχεδόν τα πάντα, στην Αγγλία αναγκαστικά τυποποιήθηκα»