Dead butt syndrome: Η «σιωπηρή απειλή» της καθιστικής ζωής - Τι είναι και τι προκαλεί

Το «σύνδρομο νεκρών οπισθίων» ακούγεται σαν κάτι που επινόησε ένας φυσικοθεραπευτής για να σηκώσει τον κόσμο από τον καναπέ του.

Κι όμως, είναι μια πραγματική κατάσταση, με πραγματικό ιατρικό όρο, και αν εργάζεσαι σε καθιστική δουλειά γραφείου, υπάρχει αρκετά μεγάλη πιθανότητα να το έχεις.

Η «αμνησία των γλουτών», όπως λέγεται στην πραγματικότητα, είναι ο κλινικός όρος για αυτό που συμβαίνει όταν οι γλουτιαίοι μύες εξασθενούν και παύουν να ενεργοποιούνται σωστά, σύμφωνα με το Body & Soul. Ο φυσικοθεραπευτής Τζίμι Γκούλις από το Pollinate Health περιγράφει τους γλουτούς ως τους μεγαλύτερους και ισχυρότερους μύες του σώματος, υπεύθυνους για το περπάτημα, το τρέξιμο, την ανάβαση σκαλοπατιών, το σήκωμα από μια καρέκλα και τη διατήρηση της ισορροπίας.

Όταν σταματούν να κάνουν τη δουλειά τους, άλλοι μύες αναγκάζονται να αντισταθμίσουν, και τότε αρχίζουν τα προβλήματα. «Ο εγκέφαλος χάνει την ικανότητά του να επιστρατεύει αποτελεσματικά τους γλουτούς όταν τους χρειαζόμαστε», εξηγεί στο VICE η επιστήμονας άσκησης Αμέλια Φίλιπς, συνιδρύτρια του Vitality360.

Η αιτία είναι αρκετά απλή. Η παρατεταμένη καθιστική θέση «συμπιέζει» τους γλουτιαίους μύες, το ισχιακό νεύρο και τα αιμοφόρα αγγεία της περιοχής. Με τον καιρό, οι μύες χάνουν δύναμη και αντοχή. Ο εγκέφαλος ουσιαστικά «ξεχνά» πώς να τους ενεργοποιεί. Αυτό μπορεί να το παρατηρήσει κανείς στη γυμναστική ως πόνο στη μέση κατά τις «γέφυρες γλουτών» ή ως τετρακέφαλους που κουράζονται γρήγορα στα καθίσματα, ενώ οι γλουτοί σχεδόν δεν συμμετέχουν.

Πώς να καταλάβεις αν οι γλουτοί σου έχουν «απενεργοποιηθεί»

Η Φίλιπς προτείνει δύο απλά τεστ στο σπίτι:

• Το πρώτο είναι η άσκηση «γέφυρα με ένα πόδι»: ξαπλώνεις ανάσκελα, λυγίζεις τα γόνατα, τεντώνεις το ένα πόδι και πιέζεις με τη φτέρνα του άλλου ποδιού για να σηκώσεις τη λεκάνη από το έδαφος. Αν η λεκάνη πέφτει ή αν οι οπίσθιοι μηριαίοι αναλαμβάνουν αμέσως όλη τη δουλειά, τότε οι γλουτοί δεν ενεργοποιούνται σωστά.
• Το δεύτερο είναι το τεστ από το πάτωμα στο όρθιο, χωρίς χέρια και χωρίς γόνατα. Πιο δύσκολο απ’ όσο ακούγεται για τους περισσότερους.

Ποιες οι συνέπειες των αδύναμων γλουτών

Οι συνέπειες των αδύναμων γλουτών επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα. Η Φίλιπς συνδέει τη δυσλειτουργία των γλουτών με αυξημένη καταπόνηση των αρθρώσεων και αναφέρει ότι πόνος στη μέση, στο γόνατο και στο ισχίο είναι αναμενόμενα αποτελέσματα. Ο Γκούλις προσθέτει ότι η σχέση είναι κυκλική: ο πόνος δυσκολεύει την ενεργοποίηση των γλουτών και οι αδύναμοι γλουτοί δημιουργούν περισσότερες ευκαιρίες για πόνο.

Η σύνδεση με τη μακροζωία είναι επίσης σημαντική. Η Φίλιπς συνδέει τη δύναμη των γλουτών με την κινητικότητα, την πρόληψη πτώσεων και τη λειτουργική ανεξαρτησία καθώς μεγαλώνουμε. Όπως λέει ο Γκούλις, οι γλουτοί είναι αυτοί που επιτρέπουν στο σώμα να περπατά αποτελεσματικά, να ανεβαίνει σκάλες και να σηκώνεται από καρέκλες.

Πώς να διορθώσεις το «σύνδρομο νεκρών οπισθίων»

Ο Γκούλις προτείνει να διακόπτεις την πολύωρη καθιστική στάση κάθε 30-60 λεπτά, να περπατάς όταν μιλάς στο τηλέφωνο και να προτιμάς τις σκάλες όπου είναι δυνατό. Στο σπίτι, ασκήσεις όπως γέφυρες γλουτών, πλάγιες άρσεις ποδιού και step-ups είναι καλές αρχικές επιλογές. Στο γυμναστήριο, οι άρσεις ισχύων, τα ρουμανικά deadlifts, τα καθίσματα και τα split squats βοηθούν στην επανενεργοποίηση και ενδυνάμωση.

Οι γλουτοί σου δεν είναι πραγματικά «νεκροί». Απλώς έχουν μείνει πολλή ώρα καθιστοί και έχουν ξεχάσει τι πρέπει να κάνουν.