Χριστούγεννα: Αυτά είναι τα μυστικά για να αποφύγετε το στρες, την εξάντληση και το φούσκωμα του γιορτινού τραπεζιού

Μπορεί να έχουμε συνδυάσει τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά με χαρά, οικογενειακές στιγμές και τραπέζια με αγαπημένους ανθρώπους, αλλά συχνά πίσω από τη γιορτινή ατμόσφαιρα, κρύβεται σωματική κούραση και ψυχική εξάντληση.Το πολύωρο μαγείρεμα, οι αλλαγές στη ρουτίνα, οι απαιτήσεις των ημερών μπορούν να μας αφήσουν χωρίς ενέργεια και διάθεση, εντελώς εξαντλημένους.

Ειδικοί επισημαίνουν ότι μικρές, απλές πρακτικές μέσα στην ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Ποιες όμως είνια αυτές σύμφωνα με το CNN; 12 μικρά tips από τις αναπνοές έως τον ύπνο μας θα μας δώσουν την ενέργεια που απαιτούν οι ημέρες.

1. Καλές βαθιές αναπνοές

Πριν ξεκινήσει η πολυάσχολη μέρα, αφιερώστε λίγα λεπτά εστιάζοντας σε μακριές, βαθιές διαφραγματικές αναπνοές. Μπορείτε να το κάνετε πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, καθιστοί σε καρέκλα ή ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα κάτω πλευρά για να καθοδηγείτε και να παρακολουθείτε την κίνησή τους. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη, νιώθοντας τα πλευρά να ανοίγουν προς τα έξω. Έπειτα εκπνεύστε πλήρως, φέρνοντας τα πλευρά προς τα μέσα. Προσπαθήστε να διπλασιάσετε τη διάρκεια της εκπνοής — αν εισπνέετε για τέσσερις χρόνους, εκπνεύστε για οκτώ.

Η βαθιά αναπνοή με παρατεταμένη εκπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα — τη λειτουργία «ξεκούραση και πέψη» του σώματος — και θέτει έναν ήρεμο, συγκεντρωμένο τόνο για τις ώρες που ακολουθούν.

2. Ενυδατωθείτε 

Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τον πρώτο καφέ. Το σώμα σας έχει μείνει νηστικό όλη τη νύχτα και η ενυδάτωση βοηθά στην αποκατάσταση της νυχτερινής αφυδάτωσης. Έρευνες δείχνουν ότι η σωστή ενυδάτωση υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία και τα επίπεδα ενέργειας και παίζει βασικό ρόλο στην πέψη.

Συνεχίστε να πίνετε νερό καθώς ασχολείστε με τις πρωινές σας δουλειές, ειδικά αν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφέ ή τσαγιού, που μπορεί να αφυδατώνουν. Αν σκοπεύετε να πιείτε αλκοόλ αργότερα μέσα στη μέρα, το να ξεκινήσετε νωρίς με καλή ενυδάτωση βοηθά. Προσπαθήστε επίσης να πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό για κάθε κοκτέιλ ή ποτήρι κρασί που καταναλώνετε.

3. Κινηθείτε 

Πριν μπείτε για τα καλά στη δράση στην κουζίνα, αφιερώστε πέντε λεπτά για να κινητοποιήσετε απαλά τις βασικές αρθρώσεις σας με μια σύντομη γιόγκα ή μικρές ασκήσεις stretching.

Αυτό προετοιμάζει το νευρικό σας σύστημα και «λιπαίνει» τις αρθρώσεις σας για την ορθοστασία, το σήκωμα και το κάθισμα που θα ακολουθήσουν. Σκεφτείτε το σαν ζέσταμα για ένα αθλητικό γεγονός — γιατί από πολλές απόψεις, οι γιορτές είναι ακριβώς αυτό.

4. Διατάσεις στην κουζίνα

Ανάμεσα στις εργασίες — όσο βράζουν οι πατάτες ή ψήνονται οι πίτες — κάντε παύση για διατάσεις 30 δευτερολέπτων. Τεντώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι και γείρετε απαλά δεξιά–αριστερά. Πλέξτε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη και σηκώστε απαλά τα χέρια για να ανοίξει το στήθος. Καθίστε και τοποθετήστε τον αστράγαλο πάνω στον αντίθετο μηρό σε θέση «4» και γείρετε ελαφρά μπροστά για να τεντώσετε το ισχίο και τη μέση.

Θυμηθείτε ότι η αναπνοή είναι η υπερδύναμη ανακούφισης από το στρες, οπότε αναπνέετε βαθιά σε κάθε διάταση. Αυτά τα μικρά διαλείμματα αποτρέπουν τη συσσωρευμένη ένταση από το επαναλαμβανόμενο κόψιμο, ανακάτεμα και την ορθοστασία πάνω από την εστία.

5. Σηκώνετε βαριά αντικείμενα με πρόθεση

Όταν βγάζετε τη γαλοπούλα των 9 κιλών από τον φούρνο ή μετακινείτε μια βαριά κατσαρόλα, λυγίστε από τα ισχία αντί να καμπουριάζετε τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε το βάρος κοντά στο σώμα, ενεργοποιήστε τον κορμό και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να παράγετε δύναμη. Έτσι κατανέμεται η προσπάθεια σε μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες και προστατεύεται η μέση από καταπόνηση.

6. Ελέγξτε πώς νιώθει το σώμα σας

Κάθε φορά που χτυπά το χρονόμετρο της κουζίνας, χρησιμοποιήστε το ως υπενθύμιση για να «σαρώσετε» το σώμα σας για ένταση, ανισορροπία και κόπωση. Τελείωσε το φαγητό; Φροντίστε το και μετά παρατηρήστε πώς νιώθετε. Έχουν σηκωθεί οι ώμοι προς τα αυτιά; Έχει μεταφερθεί το βάρος στο ένα ισχίο; Είναι σφιγμένη η γνάθος; Τα πόδια ή η μέση ζητούν διάλειμμα;

Η απλή επίγνωση αυτών των αισθήσεων σας επιτρέπει να κάνετε μικρές προσαρμογές — κίνηση και διατάσεις, αλλαγή στάσης, ή ένα σύντομο κάθισμα με βαθιές αναπνοές — που μπορούν να αποτρέψουν τη μικρή ενόχληση από το να γίνει μεγάλη.

7. Κάντε μια παύση πριν το γεύμα

Ακριβώς πριν φάτε, πάρτε πέντε αργές, συνειδητές αναπνοές. Ακολουθήστε το μοτίβο 5-7-3: εισπνοή για πέντε χρόνους, εκπνοή για επτά και παύση τριών χρόνων μετά την εκπνοή.

Η αναπνοή μεταμορφώνει το σώμα. Το μεταφέρει στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, που βελτιστοποιεί τη λειτουργία της πέψης και σας βοηθά να τρώτε πιο αργά και συνειδητά.

8. Φάτε με επίγνωση

Ακουμπήστε το πιρούνι ανάμεσα στις μπουκιές. Μασήστε καλά. Παρατηρήστε τις γεύσεις, τις υφές και το σημείο στο οποίο νιώθετε ικανοποιημένοι και όχι υπερβολικά γεμάτοι. Έρευνες δείχνουν ότι το αργό φαγητό μειώνει τη συνολική πρόσληψη και βελτιώνει την πέψη, βοηθώντας να αποφύγετε τη δυσφορία μετά το γεύμα που μπορεί να χαλάσει το βράδυ σας. Και ειδικά αν μαγειρεύατε όλο το πρωί, φροντίστε να απολαύσετε αυτό που δημιουργήσατε αντί να το καταβροχθίσετε βιαστικά.

9. Κινηθείτε μετά το φαγητό

Μέσα σε 20 λεπτά από το τέλος του γεύματος, κάντε έναν περίπατο 10 λεπτών, έστω και μέσα στο σπίτι ή στην αυλή. Η ήπια κίνηση υποστηρίζει την πέψη και μειώνει τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Αν ο καιρός το επιτρέπει, βγείτε όλοι έξω για μια οικογενειακή δραστηριότητα — κάτι που να σας κινεί όλους μαζί.

10. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό χαλάρωσης

Μετά από μια μέρα φιλοξενίας, μαγειρέματος και κοινωνικοποίησης, το νευρικό σας σύστημα χρειάζεται χρόνο για να ηρεμήσει. Μία ώρα πριν τον ύπνο, χαμηλώστε τα φώτα και απομακρυνθείτε από τις οθόνες. Σκεφτείτε ένα ζεστό μπάνιο ή ελαφρύ διάβασμα — οτιδήποτε μειώνει τα ερεθίσματα και προσκαλεί την ηρεμία. Αυτή η προετοιμασία για τον ύπνο θεωρείται πρακτική υγιεινής ύπνου και καλό είναι να γίνεται κάθε βράδυ, ιδιαίτερα μετά από μια τόσο γεμάτη μέρα.

11. Απελευθερώστε τη συσσωρευμένη ένταση

Κάντε μερικές κινήσεις γιόγκα πριν τον ύπνο για να απελευθερώσετε τυχόν εναπομείνασα δυσφορία και σφίξιμο σε πλάτη, ισχία και ώμους.

12. Γειώστε το νευρικό σας σύστημα

Κλείστε τη μέρα με προοδευτική μυϊκή χαλάρωση σε συνδυασμό με βαθιά αναπνοή. Ξεκινώντας από τα πέλματα και ανεβαίνοντας προς τα πάνω, καλύψτε κάθε περιοχή: πέλματα, γάμπες, μηρούς, ισχία και γλουτούς, κοιλιά και μέση, στήθος και άνω πλάτη, χέρια, πήχεις, μπράτσα, ώμους, λαιμό και πρόσωπο. Εισπνεύστε καθώς σφίγγετε κάθε μυϊκή ομάδα για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε βαθιά για να χαλαρώσετε.

Οι γιορτές μπορεί να είναι απαιτητικές, αλλά δεν χρειάζεται να σας εξαντλούν.