Αθλητισμός|18.03.2023 12:10
Ασκήσεις για να χάσετε πόντους από τη μέση
Μάντη ΠερσάκηΑΣΚΗΣΗ 1
Στηρίζομαι σε πλάγια θέση στην παλάμη με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο στον αέρα. Με την εκπνοή, προσπαθώ να ενώσω ίδιο αγκώνα- γόνατο και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι στα γόνατα και φέρνω τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή κάμπτω τον κορμό στο πλάι, σφίγγοντας καλά την κοιλιά. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Κάθομαι σε τετραποδική θέση, στήριξη σε παλάμες και κρατάω το ένα πόδι λυγισμένο στο πλάι. Εκπνέοντας, τεντώνω πίσω το πόδι και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από πλάγια θέση, στήριξη στον αγκώνα και τα πόδια τεντωμένα, ανεβοκατεβάζω λεκάνη σφίγγοντας καλά τους πλάγιους κοιλιακούς. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
Διαβάστε ακόμη
- Έρχονται εντάλματα για τον «Ρουμάνο» και τον «Σαρκ» της «Θύρας 7» - Στο στόχαστρο και 11 ανήλικοι
- «Έκλεψε τις ψυχές μας»: Δικαίωση μετά από 18 χρόνια για τα κορίτσια που βιάστηκαν από γνωστό δικηγόρο
- Μπόνους στο Δημόσιο: Η σύνδεση με στόχους και αξιολόγηση και ο υπολογισμός των ποσών
- Σοκ στην Κρήτη: Θύμα δολοφονικής επίθεσης 41χρονος - Καταγγέλλει συγγενείς του