Αθλητισμός
|
18.03.2023 12:10
Ασκήσεις για να χάσετε πόντους από τη μέση
Μάντη ΠερσάκηΑΣΚΗΣΗ 1
Στηρίζομαι σε πλάγια θέση στην παλάμη με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο στον αέρα. Με την εκπνοή, προσπαθώ να ενώσω ίδιο αγκώνα- γόνατο και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι στα γόνατα και φέρνω τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή κάμπτω τον κορμό στο πλάι, σφίγγοντας καλά την κοιλιά. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Κάθομαι σε τετραποδική θέση, στήριξη σε παλάμες και κρατάω το ένα πόδι λυγισμένο στο πλάι. Εκπνέοντας, τεντώνω πίσω το πόδι και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από πλάγια θέση, στήριξη στον αγκώνα και τα πόδια τεντωμένα, ανεβοκατεβάζω λεκάνη σφίγγοντας καλά τους πλάγιους κοιλιακούς. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
Διαβάστε ακόμη
- Συνελήφθη ο σύζυγος της 40χρονης που δολοφονήθηκε στο Μενίδι
- Θρίλερ στον αέρα: Αναγκαστική προσγείωση αεροπλάνου της British Airways λόγω καπνών στο πιλοτήριο
- Το «Γεννηματάς» απαντά για τη φωτογραφία στα επείγοντα: Έχουν σκοπό να προκαλέσουν δυσμενή εντύπωση
- «Αποθεώθηκε» ο Πούτιν στην Κίνα: «Θερμές και συντροφικές οι σχέσεις μας», είπε ο Πούτιν