Περπατάτε αργά; Δείτε τι μπορεί να σημαίνει αυτό για την καρδιά και τον εγκέφαλό σας

Μπορεί η ταχύτητα του βαδίσματός σου να αποκαλύψει αν κινδυνεύεις από άνοια ή καρδιοπάθεια; Σύμφωνα με την Δρ. Κάρτνει Κόνλει και την Δρ. Μίλικα Μακντάουελ, συγγραφείς του βιβλίου «Walk: Your Life Depends On It» (Περπάτημα: Η ζωή σου εξαρτάται από αυτό), ναι μπορεί.

«Όταν βλέπεις κάποιον να περπατά με πιο αργό ρυθμό, αυτό μπορεί να αποτελεί προγνωστικό δείκτη έκπτωσης της ψυχικής ή νοητικής υγείας χρόνια νωρίτερα», λέει η Δρ. Κόνλει. «Αν βλέπετε κάποιον να περπατά αργά, συνήθως συμβαίνει επειδή κάτι πονάει. Η ταχύτητα βαδίσματος μπορεί επίσης να προβλέψει προβλήματα με την ισορροπία, τη δύναμη των ποδιών και τη δύναμη της γάμπας».

Επιπλέον, μελέτες έχουν συνδέσει τις χαμηλότερες ταχύτητες βαδίσματος με αυξημένο κίνδυνο άνοιας και καρδιοπάθειας. Η διατήρηση της δύναμης και της ικανότητας που απαιτούνται για έναν γρήγορο βηματισμό μεταφράζεται επίσης σε μεγαλύτερη κινητικότητα και ανεξαρτησία καθώς μεγαλώνετε.

Όπως γράφει ο Independent, η Δρ. Μακντάουελ αποκαλύπτει τι υποδηλώνει η επιστήμη ότι μπορεί να σημαίνει μια πιο αργή ταχύτητα βαδίσματος για την υγεία σας. Μοιράζεται επίσης ένα απλό τεστ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε την ταχύτητα βαδίσματός σας, καθώς και εύκολους τρόπους για να τη βελτιώσετε.

Πώς να μετρήσετε την ταχύτητα βαδίσματός σας

Η Δρ. Μακντάουελ προτείνει τη χρήση του τεστ βαδίσματος πέντε μέτρων για τη μέτρηση της ταχύτητάς σας. Για να το κάνετε αυτό, οριοθετήστε μια ευθεία, χωρίς εμπόδια, διαδρομή πέντε μέτρων και στη συνέχεια περπατήστε την με τον καθημερινό σας ρυθμό.

«Περπατήστε σαν να κάνετε βόλτα στη γειτονιά σας, όχι βιαστικά, αλλά ούτε και καθυστερώντας σκοπίμως», συμβουλεύει. «Αν κοιτάξουμε τη βασική ταχύτητα βαδίσματός σας, αυτή αποκαλύπτει την τυπική λειτουργική σας ικανότητα και τη συνολική σας υγεία, σε αντίθεση με το να σας βάλουμε να περπατήσετε με έναν ρυθμό που είναι αφύσικα γρήγορος».

Μετρήστε τον χρόνο σας με ένα χρονόμετρο και, στη συνέχεια, διαιρέστε την απόσταση σε μέτρα (πέντε) με τον χρόνο που σας πήρε σε δευτερόλεπτα για να βρείτε το σκορ σας σε μέτρα ανά δευτερόλεπτο (m/s).

Δείτε πώς να ερμηνεύσετε το σκορ σας:

10 δευτερόλεπτα = 0.5 m/s (πιο αργό)

7 δευτερόλεπτα = 0.7 m/s (κάτω από τον στόχο)

5 δευτερόλεπτα = 1.0 m/s (βέλτιστο όριο)

4 δευτερόλεπτα = 1.25 m/s (ισχυρό)

3 δευτερόλεπτα = 1.7 m/s (εξαιρετικό)

«Το ένα μέτρο ανά δευτερόλεπτο είναι το όριο κάτω από το οποίο ο κίνδυνος θνησιμότητας, η γνωστική έκπτωση και ο κίνδυνος ευπάθειας παρουσιάζουν σημαντική αύξηση», λέει η Δρ. Μακντάουελ .

«Ακόμη και μια κερδισμένη διαφορά της τάξης του 0.1 m/s αποτελεί προγνωστικό δείκτη βελτιωμένης ευεξίας σε όσους δεν έχουν φυσιολογική ταχύτητα βαδίσματος».

Η σχέση μεταξύ ταχύτητας βαδίσματος και μακροζωίας

Το να περπατάτε συνειδητά αργά δεν πρόκειται να μειώσει τη διάρκεια της ζωής σας. Αντίθετα, η προκαθορισμένη, αυθόρμητη ταχύτητα βαδίσματός σας είναι ένας δείκτης ευρύτερων προβλημάτων υγείας που μπορούν να επηρεάσουν τη μακροζωία. Για παράδειγμα, εάν περπατάτε φυσικά πιο αργά, το σώμα σας μπορεί να μην είναι τόσο δυνατό και ευκίνητο όσο κάποιου που περπατάει γρήγορα, ή η λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων σας μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική.

«Η ταχύτητα βαδίσματος είναι ένας από τους πιο προγνωστικούς δείκτες υγείας που έχουμε στη διάθεσή μας και είναι εύκολο να μετρηθεί χωρίς κανένα κόστος», λέει η Δρ. Μακντάουελ.

«Οι πιο πρόσφατες έρευνες λένε ουσιαστικά ότι αν μπορείτε να περπατάτε πιο γρήγορα, έχετε καλύτερη καρδιαγγειακή κατάσταση, μεγαλύτερη δύναμη στα πόδια, καλύτερη ισορροπία, μειωμένο κίνδυνο πτώσης και υψηλότερο επίπεδο γνωστικής επεξεργασίας και εκτελεστικής λειτουργίας του εγκεφάλου.

Το να περπατάτε γρηγορότερα είναι επίσης δείκτης καλύτερης μεταβολικής υγείας, πράγμα που σημαίνει ότι η ικανότητά σας να παράγετε ενέργεια είναι καλύτερη».

Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Atherosclerosis κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «ο ρυθμός βαδίσματος σχετίζεται αντιστρόφως ανάλογα με τον κίνδυνο θανάτου και καρδιαγγειακής νόσου». Σε απλά λόγια, όσο πιο γρήγορα συνηθίζετε να περπατάτε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πεθάνετε ή να υποφέρετε από καρδιοπάθεια.

Έρευνα από το 2009 παρακολούθησε περισσότερα από 3.000 άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω για 5,1 χρόνια κατά μέσο όρο. Όσοι είχαν χαμηλή ταχύτητα βαδίσματος βρέθηκε ότι είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή πάθηση σε σχέση με εκείνους που περπατούσαν πιο γρήγορα.

Πώς να βελτιώσετε την ταχύτητα βαδίσματός σας

«Αν είστε κάποιος που βρίσκεται στο χαμηλότερο επίπεδο των μετρήσεων της ταχύτητας βαδίσματος, η λύση είναι να βελτιώσετε τη δύναμη των ποδιών σας, τη συνολική καρδιαγγειακή σας κατάσταση και την ισορροπία σας, προκειμένου να βελτιώσετε την ικανότητά σας να περπατάτε λίγο πιο γρήγορα», λέει η Δρ. Μακντάουελ.

Για να αντιμετωπίσει το πρώτο σημείο, η ίδια συνιστά προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

«Θέλετε να εστιάσετε στο κάτω μέρος του σώματος και μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνο με ασκήσεις με το βάρος του σώματος», όπως τόνισε. «Σκεφτείτε καθίσματα, ανεβάσματα σε σκαλί, προβολές και γέφυρες. Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ένα άλλο εξαιρετικό είδος άσκησης που μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη στα κάτω άκρα».

Για βελτιωμένη καρδιαγγειακή κατάσταση, οποιαδήποτε άσκηση ή κίνηση ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς θα είναι αποτελεσματική.

«Το ίδιο το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γίνετε καλύτεροι στο περπάτημα, ενώ άλλες καλές επιλογές χαμηλής επιβάρυνσης περιλαμβάνουν το κολύμπι, την ποδηλασία ή την κωπηλασία», ανέφερε η Δρ. Μακντάουελ.

«Τέλος, η καθημερινή εξάσκηση στην ισορροπία, όπως το να στέκεστε στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή όσο περιμένετε να βράσει το νερό, μπορεί να είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να βελτιώσετε την ταχύτητα βαδίσματός σας», εξηγεί.