Φωτιά στο Φίλυρο: Μεγάλη κινητοποίηση επίγειων και εναέριων δυνάμεων – Μήνυμα από το 112
  • Πολιτική
  • Οικονομία
    • Market
  • Ελλάδα
  • Κόσμος
  • Αθλητισμός
  • Απόψεις
  • Videos
  • Ψυχαγωγία
    • Τηλεόραση
  • Food & Drink
    • Συνταγές
  • Travel
  • Υγεία
  • Παιδεία
  • Πολιτισμός
    • Βιβλίο
    • Θέατρο
    • Μουσική
    • Cinema
  • Καιρός
  • Τεχνολογία
  • Auto
  • Moto
  • Viral
  • Ιστορία
    • Σαν σήμερα
  • Κατοικίδιο
  • Fashion & Design
  • Πρωτοσέλιδα
αναζήτηση άρθρου
Ακολουθήστε το Έθνος στα κοινωνικά δίκτυα
Subscribe to our YouTube ChannelFollow us on FaceBookFollow us on Instagram
Κατέβαστε την εφαρμογή του Έθνους για κινητά
ΕΘΝΟΣ on AppStoreΕΘΝΟΣ on PlayStore
ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ
ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES
ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ
ΑΡΘΟΓΡΑΦΟΙ
  • Πολιτική
  • Οικονομία
  • Ελλάδα
  • Κόσμος
  • Αθλητισμός
  • Ψυχαγωγία
  • Food & Drink
  • Travel
  • Viral
BREAKING NEWS:
Ανοίγει ξανά ο φάκελος της υπόθεσης Λαγούδη – Τα στοιχεία που «καίνε» την Ιατροδικαστική Υπηρεσία ΠατρώνΕντυπωσιακές εικόνες από τη μεγάλη στρατιωτική παρέλαση στο Παρίσι, για την Ημέρα της ΒαστίληςΈρευνα της ΕΕ για το TikTok – Το Πεκίνο αρνείται παράνομη αποθήκευση δεδομένων χρηστώνΦωτιά σε αυτοκίνητο στο Νέο Φάληρο – Αγωνία για τον οδηγό
δημοφιλές τώρα: Φωτιά στη ΒΙΠΕ Σίνδου της Θεσσαλονίκης - Μεγάλη κινητοποίηση της Πυροσβεστικής
Homepage ┋   Αθλητισμός   ┋   26.03.2022 20:31
Μάντη Περσάκη
Μάντη Περσάκη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

Ενότητες στο άρθρο: 📌 ΑΣΚΗΣΗ 1📌 ΑΣΚΗΣΗ 2📌 ΑΣΚΗΣΗ 3📌 ΑΣΚΗΣΗ 4📌 ΑΣΚΗΣΗ 5

Ασκήσεις με ένα σχοινάκι

🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό   ┋

επόμενο άρθρο

Απλές ασκήσεις με σχοινάκι για να διατηρηθείτε σε… φόρμα.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Εισπνέοντας, λυγίζω το αριστερό πόδι και περνάω το σχοινάκι κάτω από το πέλμα. Εκπνέοντας, τεντώνω το πόδι και επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

Ασκήσεις με τη Μάντη Περσάκη

Ασκήσεις με τη Μάντη Περσάκη

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κρατάμε το σχοινάκι με τα δύο χέρια και τα σηκώνουμε ψηλά, έχοντας ταυτόχρονα τα πόδια ανοικτά και ελαφρώς λυγισμένα. Γέρνουμε τον κορμό μας προς την μία πλευρά και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση κρατώντας σταθερό τον κορμό. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ στην κάθε πλευρά.

Ασκήσεις με τη Μάντη Περσάκη

Ασκήσεις με τη Μάντη Περσάκη

ΑΣΚΗΣΗ 3

Καθόμαστε στους γλουτούς με καλή ορθοσωμία, λυγίζω το ένα πόδι και περνάω το σχοινάκι κάτω από το πέλμα. Εισπνέοντας λυγίζω το πόδι, εκπνέοντας τεντώνω και κρατάω για 30’’. Επαναλαμβάνω και για το άλλο πόδι.

Ασκήσεις με τη Μάντη Περσάκη

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξαπλώνουμε στο έδαφος, κρατάμε το σχοινάκι με τα δυο μας χέρια και το περνάμε κάτω από τα πέλματα, έχοντας λυγισμένα τα πόδια κοντά στο στήθος. Στην εκπνοή, τεντώνω τα πόδια και σηκώνω ψηλά το κεφάλι και κατά την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

Ασκήσεις με τη Μάντη Περσάκη

Ασκήσεις με τη Μάντη Περσάκη

ΑΣΚΗΣΗ 5

Κάθομαι σε θέση οκλαδόν, φέρνω τα χέρια πάνω από το κεφάλι, ελαφρώς λυγισμένα και ανοικτά κρατώντας το σχοινάκι. Κατά την εισπνοή φέρνω τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο στήθος και κατά την εκπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

Ασκήσεις με τη Μάντη Περσάκη

Ασκήσεις με τη Μάντη Περσάκη

Διαβάστε ακόμη

Αρνείται κάθε εμπλοκή για τον Παναγιωτάκη η Μουρτζούκου και προχωρά σε σοκαριστικό ισχυρισμό: «Δεν ταιριάζει στο μοτίβο δολοφονιών»

Εντυπωσιακές εικόνες από τη μεγάλη στρατιωτική παρέλαση στο Παρίσι, για την Ημέρα της Βαστίλης

Άνοιξαν οι αιτήσεις για το voucher των 750 ευρώ μέσω της ΔΥΠΑ – Πώς θα κάνετε αίτηση

Έρευνα της ΕΕ για το TikTok – Το Πεκίνο αρνείται παράνομη αποθήκευση δεδομένων χρηστών

επόμενο άρθρο
#TAGS
  • ασκήσεις
  • ειδήσεις τώρα
Ακολούθησε το Έθνος στο Google News!
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr