Ασκήσεις με πανάκια

ΑΣΚΗΣΗ 1
Τοποθετούμε ένα πανάκι σε κάθε πόδι. Με την εκπνοή λυγίζω το ένα πόδι ανοικτά και στο πλάι και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2
Πατώντας πάνω στα πανάκια, έχω και τα δύο πόδια λυγισμένα με τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Εκπνέοντας τεντώνω το ένα πόδι στο πλάι χωρίς να χαλάσω τη θέση μου. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Σε τετραποδική θέση, έχω το ένα μου πόδι τεντωμένο με τις μύτες να ακουμπάνε πάνω στο ένα πανάκι. Εκπνέοντας ανοίγω το πόδι στο πλάι όσο περισσότερο μπορώ, κρατώντας το συνεχώς τεντωμένο. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα, το κεφάλι κάτω και έχω τα χέρια ανοικτά στο έδαφος με ένα πανάκι στο καθένα. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και ταυτόχρονα φέρνω τα χέρια κοντά στον κορμό μου και με την εισπνοή επαναφέρω στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Οι «35» του Συνασπισμού Προθύμων επικύρωσαν εγγυήσεις ασφαλείας: «Ποτέ μια συμφωνία δεν θα σημαίνει παράδοση της Ουκρανίας»

Η Ελλάδα δεν θα συμμετάσχει σε «ευρωστρατό» στην Ουκρανία: Τα μηνύματα Μητσοτάκη από το Παρίσι

Η φον ντερ Λάιεν «χρυσώνει» το χάπι στους αγρότες για τη Mercosur: Προτείνει αποδέσμευση 45 δισ. ευρώ

Ο «Καποδίστριας» του Γιάννη Σμαραγδή που διχάζει, σαρώνει στα εισιτήρια και απογειώνει το ελληνικό box office