Ασκήσεις για χέρια και πλάτη

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια μου λυγισμένα και ανοικτά στο πλάι και με την εκπνοή τα τεντώνω ψηλά ώστε να ενεργοποιείται η πλάτη, επαναλαμβάνοντας για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, κάμπτω κορμό προς τα μπροστά, προσπαθώντας να ενωθούν οι αγκώνες για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθομαι με τα γόνατα στο έδαφος, έχοντας παλάμες και ώμους στην ίδια ευθεία. Εισπνέοντας λυγίζω τα χέρια και εκπνέοντας τα τεντώνω και επαναλαμβάνω για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίδια την πλάτη και τους ώμους προς τα πίσω. Έχοντας τα χέρια μου ελαφρώς λυγισμένα, ανοιγοκλείνω για 1’ διαγώνια- εναλλάξ τα χέρια.

Διαβάστε ακόμη

«Cuckooing»: Όταν η συμμορία σου καταλαμβάνει το σπίτι για να πουλάει ναρκωτικά - Η απίστευτη ιστορία του Ντάνκαν

Δημοσκόπηση MRB για το OPEN: 6 στους 10 ζητούν πιο ευέλικτη στάση απέναντι στη Ρωσία - Ποια χώρα εμπιστεύονται περισσότερο οι Έλληνες

Σοκάρουν τα ευρήματα της ιατροδικαστικής για τη γυναικοκτονία στην Ηγουμενίτσα: Κατακρεούργησε την 25χρονη Πηνελόπη με 15 μαχαιριές, οι 7 πισώπλατα

Θάνατος Μαζωνάκη: «Άσε, θα τον συγυρίσω εγώ» - Η αποκαλυπτική συνομιλία του υπνοθεραπευτή με την γιατρό