Ασκήσεις για χέρια και πλάτη

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια μου λυγισμένα και ανοικτά στο πλάι και με την εκπνοή τα τεντώνω ψηλά ώστε να ενεργοποιείται η πλάτη, επαναλαμβάνοντας για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, κάμπτω κορμό προς τα μπροστά, προσπαθώντας να ενωθούν οι αγκώνες για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθομαι με τα γόνατα στο έδαφος, έχοντας παλάμες και ώμους στην ίδια ευθεία. Εισπνέοντας λυγίζω τα χέρια και εκπνέοντας τα τεντώνω και επαναλαμβάνω για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίδια την πλάτη και τους ώμους προς τα πίσω. Έχοντας τα χέρια μου ελαφρώς λυγισμένα, ανοιγοκλείνω για 1’ διαγώνια- εναλλάξ τα χέρια.

Διαβάστε ακόμη

Ο Τραμπ ανακοίνωσε deal με Πούτιν για διάθεση 300.000 τόνων ρωσικού ντίζελ - «Οι τιμές των καυσίμων θα πέσουν»

Παραδόθηκε ο ένας από τους δύο ακροδεξιούς που μαχαίρωσαν τον 32χρονο στην Ελευσίνα

Το «όλοι κρινόμαστε» του Μητσοτάκη και η απάντηση για την επόμενη ημέρα αν η ΝΔ είναι στο 25%

Επιστήμονες εντόπισαν μια μυστηριώδη έκρηξη ενέργειας από έναν γαλαξία... πολύ, πολύ μακριά