Ασκήσεις για τα πόδια με ένα ring

Ορισμένες εύκολες και γρήγορες ασκήσεις για τα πόδια με τη βοήθεια ενός ring μπορούν να κάνουν τη διαφορά και αξίζει να τις δοκιμάσετε.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι στο στρώμα με ίσια πλάτη και πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τοποθετώ το ring ανάμεσα στα πόδια. Με την εκπνοή, πιέζω αργά το ring και επαναφέρω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι σε εδραία θέση με το ένα πόδι λυγισμένο να πατάει στο έδαφος και φέρνω το πέλμα να περάσει μέσα στο ring. Με την εκπνοή, κάνω άρσεις του ποδιού που είναι στον αέρα με τη βοήθεια του ring για 1’. Επαναλαμβάνω και για το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια δίπλα στον κορμό και τα πόδια τεντωμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τοποθετώ το ring ανάμεσα στους αστραγάλους. Με την εκπνοή, πιέζω αργά το ring και επαναφέρω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα με τα πόδια λυγισμένα. Τοποθετώ το ring λίγο πιο πάνω από τους αστραγάλους. Με την εκπνοή, πιέζω αργά το ring και επαναφέρω για 1’. Επαναλαμβάνω την άσκηση και για την άλλη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Παραμένω στην ίδια θέση, στήριξη σε αγκώνα έχοντας τα πόδια τεντωμένα και περνώντας τα μέσα στο ring, κρατώντας αντίσταση από τις λαβές. Εκπνέοντας και για 1’ πιέζω προς τα έξω το ring.

Διαβάστε ακόμη

«Αγαπάμε τους Αμερικανούς μας»: Η γερμανική πόλη που τρέμει στην ιδέα της απόσυρσης των ΗΠΑ

Μοναδικό θέαμα μέσα στο Μάιο: «Ήρθαμε για μπάνιο και βρεθήκαμε στα χιόνια»

Τρόμος σε παραλία στη Φλόριντα: 50χρονος απείλησε λουόμενους με τρυπάνι για μια ξαπλώστρα - «Θα σε σκοτώσω»

Απίστευτη γκάφα σερβιτόρου: Την είδε... Μέσι και πέταξε την μπάλα στο ποτήρι πελάτισσας