Ασκήσεις για τα πόδια με ένα ring
Δείτε τις ασκήσεις🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋ 🗣️ Ανοικτό για σχολιασμό
Ορισμένες εύκολες και γρήγορες ασκήσεις για τα πόδια με τη βοήθεια ενός ring μπορούν να κάνουν τη διαφορά και αξίζει να τις δοκιμάσετε.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι στο στρώμα με ίσια πλάτη και πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τοποθετώ το ring ανάμεσα στα πόδια. Με την εκπνοή, πιέζω αργά το ring και επαναφέρω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι σε εδραία θέση με το ένα πόδι λυγισμένο να πατάει στο έδαφος και φέρνω το πέλμα να περάσει μέσα στο ring. Με την εκπνοή, κάνω άρσεις του ποδιού που είναι στον αέρα με τη βοήθεια του ring για 1’. Επαναλαμβάνω και για το άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια δίπλα στον κορμό και τα πόδια τεντωμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τοποθετώ το ring ανάμεσα στους αστραγάλους. Με την εκπνοή, πιέζω αργά το ring και επαναφέρω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Κάθομαι σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα με τα πόδια λυγισμένα. Τοποθετώ το ring λίγο πιο πάνω από τους αστραγάλους. Με την εκπνοή, πιέζω αργά το ring και επαναφέρω για 1’. Επαναλαμβάνω την άσκηση και για την άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Παραμένω στην ίδια θέση, στήριξη σε αγκώνα έχοντας τα πόδια τεντωμένα και περνώντας τα μέσα στο ring, κρατώντας αντίσταση από τις λαβές. Εκπνέοντας και για 1’ πιέζω προς τα έξω το ring.
Ανάλυση Guardian: Μπορούν οι φοιτητικές καταλήψεις υπέρ της Γάζας και η καταστολή να πλήξουν την επανεκλογή Μπάιντεν;
Εγκαυματίας στο OPEN: «Έγινα νεφροπαθής και έπαθα κώφωση - Οργή για την απόφαση για το Μάτι»
Θρήνος για την 44χρονη που κατέρρευσε μπροστά στο παιδί της – Πήγαιναν να αγοράσουν λαμπάδα
Μοναδικό: Αποκαλύφθηκε το πρόσωπο γυναίκας Νεάντερταλ ηλικίας 75.000 ετών!
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr