Ασκήσεις με ένα ring

ΑΣΚΗΣΗ 1
Σε θέση ισορροπίας κρατάω το ring μπροστά στο στήθος με ανοικτούς αγκώνες, το πόδι στήριξης λυγισμένο και το άλλο πόδι σταθερά τεντωμένο στον αέρα. Εκπνέοντας τεντώνω το πόδι στήριξης και ταυτόχρονα πιέζω το ring. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι σε εδραία θέση έχοντας το ring μπροστά στο στήθος μου με ανοικτούς αγκώνες. Με την εκπνοή πιέσω το ring και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε εδραία θέση έχω και τα δύο πόδια λυγισμένα προς την ίδια κατεύθυνση με το ένα χέρι πάνω στο ring και το άλλο χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου. Με την εκπνοή κάμπτω κορμό στην πλευρά του ring πιέζοντάς το και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΔΙΑΤΑΣΗ

Σε πλάγια θέση με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο, ακουμπάω το ring στο πέλμα του τεντωμένου ποδιού και με αυτό τον τρόπο τραβάω το πόδι μου κοντά στο κορμό. Μένω για 10’’ στην κάθε πλευρά.

Διαβάστε ακόμη

Συντριβή Phantom στην Τανάγρα: Βλάβη ή ανθρώπινο λάθος; Τα ερωτήματα και πού επικεντρώνονται οι έρευνες

Τραγωδία στην Ισπανία: 64χρονη σκοτώθηκε από ταύρο σε ταυροδρομία - Σοκαριστικό βίντεο

Ο Σαββίδης δεσμεύτηκε και το όνειρο της Νέας Τούμπας παίρνει «σάρκα και οστά» - Το μοντέλο χρηματοδότησης που ανέφερε ο Μητσοτάκης

Οι επόμενες εκλογές, η «κόκκινη κάρτα» σε Σαμαρά, το «όχι» στην Τουρκία και το λάθος στον ΟΠΕΚΕΠΕ: Η συνέντευξη Μητσοτάκη στη ΔΕΘ