Γιατί το ροχαλητό του συντρόφου σας μπορεί να βλάπτει την υγεία σας

Έχετε κοιμηθεί ποτέ δίπλα σε έναν σύντροφο που ροχαλίζει, για να ξυπνήσετε την επομένη με εκνευρισμό, αδυναμία συγκέντρωσης ή κενά μνήμης;

Καθώς το ροχαλητό είναι σχεδόν καθημερινό φαινόμενο, συχνά αμελείται και αντιμετωπίζεται ως μια «αθώα», μικρή ενόχληση. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, το να μοιράζεστε το ίδιο κρεβάτι με ένα άτομο που ροχαλίζει ενδέχεται να επιβαρύνει την υγεία σας

Το ροχαλητό προκαλείται από τις δονήσεις των μαλακών μορίων των ανώτερων αεραγωγών κατά τη διάρκεια του ύπνου, εξηγεί η Δρ Κλερ Σάιμον, οδοντίατρος με εξειδίκευση στην οδοντιατρική ιατρική του ύπνου.

Σύμφωνα με το BBC, περίπου το 40% του ενήλικου πληθυσμού στο Ηνωμένο Βασίλειο ροχαλίζει, με το πρόβλημα να εμφανίζεται συχνότερα στους άνδρες παρά στις γυναίκες, σύμφωνα με τη Βρετανική Ένωση Ροχαλητού και Υπνικής Άπνοιας (BSSAA).

Επιπλέον, το 75% όσων έχουν σύντροφο που ροχαλίζει δηλώνουν ότι ο ύπνος τους διαταράσσεται, βάσει αμερικανικής έρευνας του Ιδρύματος Υπνου (Sleep Foundation).

Δείτε όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις επιπτώσεις του ροχαλητού στην ποιότητα ύπνου του συντρόφου, αλλά και πώς μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε.

Συγκέντρωση και μνήμη

Ο καθηγητής Αμά Τζοχάλ, ειδικός ορθοδοντικός και ειδικός σε θέματα ύπνου στην Aerox Health, εξηγεί ότι ο σύντροφος ενός ατόμου που ροχαλίζει μπορεί να επιβαρυνθεί «σε τέτοιο βαθμό, ώστε η απόφαση να σηκωθεί και να κοιμηθεί σε άλλο δωμάτιο να αποτελεί την ύστατη προσπάθεια για να καταφέρει να ξεκουραστεί».

Ο ίδιος προσθέτει: «Ως άνθρωποι, είναι φυσικά αδύνατον να λειτουργήσουμε χωρίς αυτή την αδήριτη ανάγκη».

Ο καθηγητής Αμά Τζοχάλ επισημαίνει ότι πολλά ζευγάρια υπομένουν τις αρνητικές συνέπειες του ροχαλητού για πάρα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο οργανισμός περνά από διαφορετικά στάδια ύπνου σε επαναλαμβανόμενους κύκλους, συνήθως κάθε 90 λεπτά.

Τα βαθύτερα στάδια αυτού του κύκλου είναι καθοριστικής σημασίας για τη σωματική ανάστηση και αναζωογόνηση.

Εάν ο ύπνος διακόπτεται συχνά, ο χρόνος που αφιερώνεται στα στάδια αποκατάστασης μειώνεται, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε κουρασμένοι, ακόμη κι αν έχετε μείνει πολλές ώρες στο κρεβάτι, εξηγεί η BSSAA.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και αποθηκεύει τις πληροφορίες της ημέρας. Ο διακεκομμένος ύπνος -που μπορεί να συμβεί αν ξυπνάτε εξαιτίας του συντρόφου σας- διαταράσσει αυτή τη διαδικασία, επηρεάζοντας τη συγκέντρωση και τη μνήμη σας.

Ο ατελής ύπνος μπορεί επίσης να διαταράξει τη ρύθμιση των ορμονών, γεγονός που επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή σας για δραστηριότητα.

Ο ύπνος συμβάλλει επίσης στη ρύθμιση των εγκεφαλικών συστημάτων που εμπλέκονται στο άγχος και τη συναισθηματική ισορροπία. Όταν διακόπτεται, τα συστήματα αυτά χάνουν την ισορροπία τους, προκαλώντας εκνευρισμό και μειώνοντας την αντοχή στο στρες.

Αυτό ήταν κάτι που βίωσε η 29χρονη Μεγκ Γουόρεν, όταν το ροχαλητό του πρώην συντρόφου της δεν την άφηνε να κοιμηθεί.

Η ίδια αναφέρει: «Χωρίς εξαίρεση, κάθε φορά που ξυπνούσα λόγω ροχαλητού, ένιωθα σε εξαιρετικά υψηλή εγρήγορση.»

Η Μεγκ, υπεύθυνη γραφείου τύπου σε φιλανθρωπικό οργανισμό, τον σκουντούσε καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας και προσπαθούσε να τον γυρίσει από την πλάτη στο πλάι.

Όπως λέει, ξυπνούσε «νιώθοντας ζαλισμένος και μπερδεμένος, μερικές φορές σε τέτοιο βαθμό που έμοιαζε με πονοκέφαλο από μεθύσι».

Το ροχαλητό έθεσε σε δοκιμασία τη σχέση τους, με τη Μεγκ να εξηγεί: «Πάντα έλεγα ότι αν ζούσαμε μαζί, θα έπρεπε να έχουμε ένα επιπλέον υπνοδωμάτιο για τις νύχτες με το πραγματικά ανυπόφορο ροχαλητό.»

Η Δρ Σάιμον επισημαίνει ότι ο διακεκομμένος ύπνος, που προκαλείται από το ροχαλητό του συντρόφου, μπορεί να οδηγήσει σε εκνευρισμό, καβγάδες και -εφόσον αποφασιστεί η μετακόμιση σε ξεχωριστά δωμάτια- σε μείωση της οικειότητας.

Η Άννα-Λουίζ Ντίαρντεν, μια 52χρονη δημοσιογράφος, αναφέρει ότι ορισμένες φορές κοιμάται σε διαφορετικό δωμάτιο από τον σύντροφό της εξαιτίας του ροχαλητού του.

Αυτή η δυνατότητα της επιτρέπει να δίνει προτεραιότητα στην απαραίτητη ξεκούραση τις νύχτες που το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα έντονο.

Η Άννα-Λουίζ δήλωσε: ««Αν ξυπνήσεις και δεν κοιμήθηκες καλά τη νύχτα, τρως περισσότερο και νιώθεις πιο ευέξαπτος.»

Στο παρελθόν ξυπνούσε συχνά μέσα στη νύχτα εξαιτίας του θορύβου, αλλά διαπίστωσε ότι η χρήση ωτοασπίδων αποδείχθηκε «"life saver"», καθώς της επιτρέπει να κοιμάται ανεμπόδιστα όταν μοιράζεται το ίδιο κρεβάτι με τον σύντροφό της.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια;

Υπάρχουν λύσεις που μπορούν να εφαρμοστούν, τονίζουν οι Σάιμον και Τζοχάλ. Ωστόσο, προέχει να διευκρινιστεί αν ο σύντροφός σας απλώς ροχαλίζει ή αν πάσχει από σύνδρομο υπνικής άπνοιας.

«Αυτό που πρέπει να αποφευχθεί είναι η απλή μείωση του θορύβου κατά τη διάρκεια της νύχτας, την ώρα που ενδέχεται να διαλανθάνει μια υποκείμενη διαταραχή της αναπνοής κατά τον ύπνο», σημειώνει η Σάιμον.

Τα σημάδια της υπνικής άπνοιας -μιας διαταραχής που προκαλεί επανειλημμένες διακοπές και ενάρξεις της αναπνοής κατά τον ύπνο- περιλαμβάνουν παύσεις στην αναπνοή, αίσθημα πνιγμού τη νύχτα, συχνές αφυπνίσεις και πρωινούς πονοκεφάλους.

Αν αντιμετωπίζετε κάτι τέτοιο, ενδέχεται να σας συστηθεί η χρήση συσκευής συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP) ή ακόμη και χειρουργική επέμβαση σε ορισμένες περιπτώσεις, εξηγεί η Σάιμον.

Για το απλό ροχαλητό, η Σάιμον αναφέρει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν τη διαφορά, όπως η απώλεια βάρους, η διακοπή του καπνίσματος, η μειωμένη κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο ή η αλλαγή στάσης σώματος -όπως ο ύπνος στο πλάι αντί για την ύπτια θέση.

Μπορείτε επίσης να προτείνετε στον σύντροφό σας να επισκεφθεί έναν ειδικό ιατρό, ο οποίος θα δώσει περαιτέρω οδηγίες ή θα παραπέμψει το περιστατικό σε εξειδικευμένο κέντρο.

Ένας ειδικός ενδέχεται να προτείνει την αντιμετώπιση της ρινικής συμφόρησης ή των αλλεργιών, εφόσον αυτού του είδος τα αίτια προκαλούν το ροχαλητό, ή τη χρήση ενός προσαρμοσμένου στοματικού νάρθηκα που σπρώχνει ελαφρώς την κάτω γνάθο προς τα εμπρός για να κρατά ανοιχτό τον αεραγωγό.

Ο Τζοχάλ υπογραμμίζει ότι πάρα πολλά ζευγάρια συμβιβάζονται με το ροχαλητό «για πάρα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα», γεγονός που επιβαρύνει τις σχέσεις και την ευεξία τους.

«Το ουσιαστικό είναι ότι υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια· αρκεί να απευθυνθεί κανείς στους αρμόδιους».

Διαβάστε ακόμη

Το βίντεο ντοκουμέντο που «καίει» τη γιατρό - Η στιγμή που φτάνει το ταξί με τον Γιώργο Μαζωνάκη

Στα χαρακώματα κυβέρνηση και αντιπολίτευση για την οικονομία - Τι πυροδοτεί την σφοδρή σύγκρουση

Η κλιματική αδικία πίσω από την καταστροφή στο Νεπάλ - «Περιμένουμε την επόμενη ωρολογιακή βόμβα»

Κόβει την ανάσα η Νέα Τούμπα: «Κάστρο» 34.000-35.000 θέσεων με εντυπωσιακό Fan Wall - Η αποκάλυψη των σχεδίων