Ασκήσεις με ένα τουβλάκι

Απλές ασκήσεις με μόνο ένα τουβλάκι. Δείτε βήμα - βήμα πώς να τις κάνετε.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε πλάγια θέση, στηριζόμαστε σε αγκώνα και κρατάμε το τουβλάκι με τα πέλματα έχοντας τα γόνατα όσο πιο ανοικτά γίνεται. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι προσπαθώντας να μην πέσει το τουβλάκι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω ανάσκελα και με τα πόδια λυγισμένα πατάω πάνω στο τουβλάκι. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και αργά επαναφέρω κατεβάζοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κρατάω το τουβλάκι με τα πέλματά μου, έχοντας τα γόνατα ανοικτά και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να προστατευτεί ο αυχένας. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Η αγωνία για την Πολιτική Επιτροπή, η γραμμή της Διαμαντοπούλου για τον Τσίπρα και η επιτυχία της Ντόρας για τον δημόσιο διάλογο

Οι έξι μήνες που μπορεί να κρίνουν την παγκόσμια ισορροπία

Στο «κυνήγι» των απογοητευμένων ψηφοφόρων η κυβέρνηση: Η στρατηγική απέναντι στην αντιπολίτευση

Κώδικας χρήσης τεχνητής νοημοσύνης: Το Υπουργείο Παιδείας βάζει κανόνες του ΑΙ στο εκπαιδευτικό σύστημα