Ασκήσεις με ένα τουβλάκι

Απλές ασκήσεις με μόνο ένα τουβλάκι. Δείτε βήμα - βήμα πώς να τις κάνετε.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε πλάγια θέση, στηριζόμαστε σε αγκώνα και κρατάμε το τουβλάκι με τα πέλματα έχοντας τα γόνατα όσο πιο ανοικτά γίνεται. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι προσπαθώντας να μην πέσει το τουβλάκι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω ανάσκελα και με τα πόδια λυγισμένα πατάω πάνω στο τουβλάκι. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και αργά επαναφέρω κατεβάζοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κρατάω το τουβλάκι με τα πέλματά μου, έχοντας τα γόνατα ανοικτά και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να προστατευτεί ο αυχένας. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Απόπειρα δολοφονίας Λάλα: Ραγδαίες εξελίξεις - Ψάχνουν στην Κρήτη καταδικασμένο για την απαγωγή του Παναγόπουλου

Αυτοί είναι οι δικαιούχοι για τα δωρεάν φάρμακα της παχυσαρκίας - Τι προβλέπει το ΦΕΚ

Τραμπ στο Politico: Η Ουκρανία να πάει σε εκλογές - Η Μόσχα σε ισχυρότερη διαπραγματευτική θέση

Η Μίνα Αρναούτη δηλώνει απογοήτευση για την αποζημίωση - «Τα λεφτά που ορίστηκαν τα χρωστάω ήδη»