Ασκήσεις για κοιλιακούς
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξεκινάω ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στο στήθος και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και ταυτόχρονα τεντώνω προς τα πάνω τα πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1’
ΑΣΚΗΣΗ 2
Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, έχω το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο πατάει λυγισμένο. Με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο πόδι προς το στήθος και ταυτόχρονα στρίβω τον κορμό μου ώστε να ενώσω αντίθετο χέρι- πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω ανάσκελα με το κεφάλι κάτω και τα πόδια σταθερά λυγισμένα στον αέρα. Εκπνέοντας σφίγγω καλά το κέντρο μου και προσπαθώ σηκώσω την λεκάνη μου από το έδαφος. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στηρίζομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή ενώνω ψηλά ίδιο πόδι-χέρι προσπαθώντας να φτάσω τις μύτες των ποδιών. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
Δημοσκόπηση OPEN: Ο Ανδρουλάκης αναδεικνύεται ηγέτης της αντιπολίτευσης - Το 48,9% στηρίζει τη στάση Καραμανλή και Σαμαρά
Αντίστροφη μέτρηση για τα αντίποινα του Ισραήλ στο Ιράν; Οι ΗΠΑ έστειλαν μαχητικά στη Μέση Ανατολή
Ακραίο bullying σε 14χρονο από συμμορία ανηλίκων στη Λάρισα: «Τον απειλούσαν, τον έβαζαν να τους φιλάει τα πόδια»
Νέο επεισόδιο οπαδικής βίας στη Νέα Φιλαδέλφεια - Οκτώ άτομα ξυλοκόπησαν πατέρα και γιο μετά από ματς
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr