Ασκήσεις με μία μεγάλη μπάλα
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, φέρνω τον κορμό μου να ακουμπάει πάνω στην μπάλα και τα πόδια να πατάνε λυγισμένα στο έδαφος. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ακουμπάω την ωμοπλάτη μου πάνω στην μπάλα με το κεφάλι μου πίσω να στηρίζεται και έχοντας τα πόδια μου λυγισμένα, τα σηκώνω εναλλάξ χωρίς να χαλάσω την αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε θέση στήριξης, τοποθετώ την μπάλα χαμηλά στα πόδια μου σφίγγοντας καλά το κέντρο μου χωρίς να αφήνω την λεκάνη να πέφτει χαμηλά. Με την εκπνοή, λυγίζω τα πόδια μαζεύοντας την μπάλα και με την εκπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
Εκλογικά ψηφοδέλτια φτιάχνει η Νέα Δημοκρατία: Οι νέες αφίξεις και τα μπαρουτοκαπνισμένα στελέχη
Ελεύθερος ο Φλώρος μετά τις γροθιές σε Γραμμένο: Ο όρος πού του επιβλήθηκε - Δηλώνει τώρα μετανιωμένος
Πέντε χρόνια φυλάκισης σε τέως εισαγγελέα για χιλιάδες εξαφανισμένες δικογραφίες
Βόμβα: Το ανώτατο δικαστήριο της Νέας Υόρκης ανέτρεψε την καταδίκη του Γουάινστιν για βιασμούς
Μητροπολίτης Δημητριάδος κατά Βελόπουλου: Είναι προκλητικός και απαράδεκτος
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr