Ασκήσεις με μια πετσέτα
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και την πετσέτα στα χέρια. Για 1’ λυγίζω και τεντώνω τους αγκώνες μου μπροστά από το στήθος, χωρίς να χάνουν το ύψος τους.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στην ίδια θέση, αυτή τη φορά κρατάω την πετσέτα πάνω από το κεφάλι μου. Δουλεύοντας εναλλάξ, κάμπτω κορμό πρώτα από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη, επαναλαμβάνοντας για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω στο έδαφος με τα πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τοποθετώ την πετσέτα πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου ταυτόχρονα με το ένα πόδι λυγισμένο, φέρνοντας το γόνατο προς το στήθος. Συνεχίζω εναλλάξ για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξαπλώνω στο στρώμα με το ένα πόδι λυγισμένο, το άλλο τεντωμένο κάθετα προς το ταβάνι και την πετσέτα να στηρίζεται στο πέλμα του τεντωμένου ποδιού. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου μέχρι πάνω κρατώντας το πόδι συνέχεια τεντωμένο με τη βοήθεια της πετσέτας. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Ισορροπώ στα ισχία μου με ίσια πλάτη και λυγισμένα πόδια, έχοντας την πετσέτα στα πέλματά μου. Με την εκπνοή, τεντώνω τα πόδια μου χωρίς να χαλάσω τη θέση του κορμού και των χεριών. Επαναλαμβάνω για 1’.
Μάτι: Παρέμβαση από Άρειο Πάγο για να μην διαγραφούν τα αδικήματα και έφεση συγγενών θυμάτων
Πώς ξεκίνησε η φονική συμπλοκή στο Μαρούσι: Γνωστοί στις Αρχές δράστες και θύμα
Βουλεύτρια των ΗΠΑ γεννημένη στην Ουκρανία ψήφισε «όχι» σε 61 δισ. - Στην πατρίδα της νιώθουν προδομένοι
MyCoast: Πώς λειτουργεί η εφαρμογή καταγγελιών για καταπάτηση σε παραλίες - Με AI ο έλεγχος
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr