Ασκήσεις με μία μικρή μπάλα
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση με τα πόδια λυγισμένα και με την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, πιέζοντας την μπάλα για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα, έχοντας τα γόνατα προς τα έξω και κρατώ την μπάλα με τα πέλματά μου. Με την εκπνοή τεντώνω ψηλά τα πόδια και επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση, τεντώνω αντίθετο χέρι – πόδι, κρατώντας την μπάλα μου με το τεντωμένο χέρι. Εκπνέοντας σηκώνω κορμό και προσπαθώ να ενώσω αντίθετο χέρι-πόδι, επαναλαμβάνοντας για 1‘ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με τα πόδια λυγισμένα και την μπάλα στο άλλο χέρι, στον αέρα. Με την εκπνοή ενώνω ίδιο αγκώνα - γόνατο και με την εισπνοή επανέρχομαι σε αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Ισορροπώντας στα ισχία μου, περνάω την μπάλα εναλλάξ κάτω από τα γόνατα σχηματίζοντας «οκταράκια». Προσέχω να μην χαλάσω την θέση μου για 1’ και δεν ξεχνάω να αναπνέω.
«Εμείς δεν είμαστε ναζί»: Οι δύο φωτογραφίες που έδειξε ο Νετανιάχου στην Μπέρμποκ προκαλώντας μίνι διπλωματικό επεισόδιο
Γκανάς για Σάμο: «Περιμένουμε κάποιες ώρες - Έσπασε κομμάτι ρήγματος που δεν είχε σπάσει»
Δράμα: Βρήκε κομμένα τα φρένα της από ανθρώπινο χέρι - Κινδύνεψαν και τα παιδιά της
Μεγάλη φωτιά σε πολυκατοικία στη Θεσσαλονίκη - Συναγερμός στην Πυροσβεστική
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr