Ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό

Θέλετε να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς ενόψει και του καλοκαιριού; Δείτε πώς μπορείτε με απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας:
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω στο στρώμα, έχοντας τα πόδια λυγισμένα με ενωμένα τα πέλματα και γόνατα ανοικτά. Εκπνέοντας σηκώνω την λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορώ σφίγγοντας καλά τους γλουτούς και επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω στο έδαφος και τοποθετώ τα χέρια δίπλα από τη λεκάνη. Το ένα πόδι μου πατάει λυγισμένο στο έδαφος και στη συνέχεια φέρνω το άλλο μου πόδι λυγισμένο, ώστε τα δάκτυλα να ακουμπήσουν στο αντίθετο γόνατο. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου όσο πιο ψηλά μπορώ και ταυτόχρονα τεντώνω το πόδι μου στο πλάι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από τετραποδική θέση, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο κοντά στο στήθος και με την εκπνοή φέρνω λυγισμένο το πόδι με τα δάκτυλα του ποδιού προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από την ίδια θέση, έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο και ανοικτό στο πλάι. Με την εκπνοή, τεντώνω στο πλάι και επαναφέρω αργά για 1’ σε κάθε πλευρά.
- Στα ύψη η ένταση στον ΣΥΡΙΖΑ πριν την κάλπη: Τα εκατέρωθεν πυρά Αχτσιόγλου- Κασσελάκη και ο φόβος για τη ρήξη την επόμενη μέρα
- Προειδοποίηση Μαρουσάκη για κακοκαιρία: «Προσοχή από Πελοπόννησο και πάνω» - Ποιες περιοχές θα δεχτούν το μεγαλύτερο όγκο νερού
- Καταπέλτης το κατηγορητήριο σε βάρος του Μενέντεζ: Η έρευνα συνεχίζεται, λέει ο εισαγγελέας – Θα παραιτηθεί από τη επιτροπή Εξωτερικών Υποθέσεων;
- AAΔΕ: Ηλεκτρονικός κλοιός για τα POS - Πρεμιέρα σήμερα για τις δηλώσεις απογραφής των παρόχων
- Airbnb: Στους 4 πιο ακριβούς ευρωπαϊκούς προορισμούς η Ελλάδα - Πρωταθλήτρια στα έσοδα
- Απαράμιλλη ομορφιά, πολύπλευρο ταλέντο: Η Ελληνίδα Μπριζίτ Μπαρντό που έγινε σύμβολο με τους δικούς της όρους (Vid)
- «Χάρη σε αυτό χτίσαμε σπίτι, παντρέψαμε παιδιά»: Ο πολυμήχανος γεωπόνος που έφερε στην Ελλάδα το φρούτο – χρυσάφι

Gowise.gr, Κάνε σύγκριση ανμέσα απο 27 ασφαλιστικές εταιρίεςΑκολούθησε το Έθνος στο Google News!
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr