Ασκήσεις για όλο το σώμα με μία πετσέτα

ΑΣΚΗΣΗ 1

Πόδια ανοικτά, δάκτυλα και γόνατα προς τα έξω, και κρατάω την πετσέτα τεντωμένη μπροστά, με τα χέρια λίγο πιο ανοικτά από το ύψος των ώμων. Με την εκπνοή, λυγίζω τα πόδια με ίσια πλάτη και σηκώνω τα χέρια ψηλά, επαναλαμβάνοντας για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω σε όρθια θέση, λυγίζω το ένα πόδι και περνάω την πετσέτα κάτω από το πέλμα. Με την εκπνοή, τεντώνω το λυγισμένο πόδι κρατώντας ισορροπία και επαναφέρω αργά, επαναλαμβάνοντας για 1’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξαπλώνω στο στρώμα, έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο να πατάει στο έδαφος και το άλλο τεντωμένο μπροστά, κρατώντας ταυτόχρονα την πετσέτα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι. Εκπνέοντας και για 1’, κάνω άρση κορμού κρατώντας την πετσέτα με τα χέρια μπροστά, σηκώνοντας ταυτόχρονα και το πόδι ψηλά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξαπλώνω στο στρώμα με ενωμένες τις πατούσες μου και τα γόνατα ανοιχτά. Κρατάω στα χέρια την πετσέτα και με την εκπνοή σηκώνομαι μέχρι πάνω και τεντώνω τα χέρια ψηλά. Υστέρα κατεβαίνω αργά σπόνδυλο- σπόνδυλο. Επαναλαμβάνω για 1 ‘.

Διαβάστε ακόμη

Το «δεν έχουμε άλλα» του Μητσοτάκη στους αγρότες, το άνοιγμα του Ανδρουλάκη στα αριστερά του και η υποτιμητική φράση της Καρυστιανού για τους υπόλοιπους συγγενείς

Ώρα μηδέν για τα μπλόκα των αγροτών - Τι θα ζητήσουν σήμερα από τον Μητσοτάκη

«Σαν ταινία φρίκης»: Τραγικός ο απολογισμός μετά τον εκτροχιασμό τρένων στην Ισπανία - Αυξήθηκαν στους 39 οι νεκροί, δεκάδες οι σοβαρά τραυματίες

Η νέα απειλή Τραμπ για δασμούς, η απάντηση των Ευρωπαίων και οι ισορροπίες στη… γειτονιά - Τα νέα δεδομένα «διαβάζει» η Αθήνα