Ασκήσεις με ένα λάστιχο

Άσκηση 1

Κάθομαι σε εδραία θέση, με το ένα χέρι κρατάω το λάστιχο προς τα κάτω και τοποθετώ το άλλο χέρι λυγισμένο δίπλα στο κεφάλι, οριακά να ακουμπάει. Με την εκπνοή τεντώνω προς τα πάνω το χέρι μου, με την κίνηση να γίνεται από τον αγκώνα. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ σε κάθε χέρι.

Άσκηση 2

Από την ίδια θέση, ισορροπώ στα ισχία, τεντώνω τα πόδια μπροστά και περνάω το λάστιχο κάτω από τα πέλματα κρατώντας το με τα χέρια λυγισμένα. Εκπνέοντας, τεντώνω τα πόδια κρατώντας ίσια την πλάτη και επαναλαμβάνω για 1’.

Άσκηση 3

Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια μένουν λυγισμένα στον αέρα και τοποθετώ το λάστιχο πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια ψηλά, επαναλαμβάνοντας για 1’.

Άσκηση 4

Από την ίδια θέση, έχω τα πόδια λυγισμένα στον αέρα, κρατώντας το λάστιχο με τα χέρια και έχοντας τον κορμό μου όσο πιο ψηλά μπορώ. Με την εκπνοή και για 1’ κρατώντας ψηλά τον κορμό και σφίγγοντας δυνατά την κοιλιά τεντώνω εναλλάξ τα πόδια μπροστά.

Διαβάστε ακόμη

Κλιμακώνει η κρίση: Οι ΗΠΑ λένε πως έγινε απόπειρα εκτέλεσης του Τραμπ - Σε εγρήγορση η Τουρκία, πολλοί οι νεκροί στο Ιράν

Θύελλα αντιδράσεων στους ακτινολόγους για τη νέα εξειδίκευση «Νευροεπεμβατικής Ιατρικής»: Σοβαροί κίνδυνοι

Μάγδα Φύσσα: Δικαιώνεται το παιδί μου και όλα τα θύματα του φασισμού - Δεν θέλω να ξαναδώ τους χρυσαυγίτες

Μπορούν ιρανικοί πύραυλοι να χτυπήσουν τη βάση της Σούδας; Τι λέει αντιναύαρχος στο OPEN