Ασκήσεις για ζέσταμα

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτάνε προς το ταβάνι. Με την εκπνοή λυγίζω τα χέρια προς τους ώμους και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι με ίσια πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, κάμπτω κορμό προς τη μια πλευρά και συνεχίζω εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στην ίδια θέση, έχω τα χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι μου και κρατάω τον αυχένα μου. Εκπνέοντας κλείνω τους αγκώνες μου και ταυτόχρονα κάνω μικρή κάμψη στον αυχένα. Επαναφέρω ισιώνοντας την πλάτη μου και ανοίγοντας τους αγκώνες μου, επαναλαμβάνοντας για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Συνεχίζω από την ίδια θέση και για 1’, τεντώνω και λυγίζω εναλλάξ μπροστά τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Παραμένω σε εδραία θέση, με ίσια πλάτη και έχοντας τα πόδια λυγισμένα με τα δάκτυλα να ακουμπάνε στο στρώμα. Εκπνέοντας και με ενωμένα τα δάκτυλα των ποδιών, ανοίγω στο πλάι και επαναφέρω, επαναλαμβάνοντας για 1’.

Διαβάστε ακόμη

«Η Ελλάδα πρέπει να πρωταγωνιστήσει σε μια ευρωπαϊκή πολιτική κατά της Τουρκίας»: Live η συνέντευξη Ανδρουλάκη στη ΔΕΘ

Μητσοτάκης από Καστελόριζο: Δεν απειλούμε κανέναν, αλλά και δεν δεχόμαστε απειλές ή υποδείξεις

«20 χρόνια Μέτρημα» με τη Νατάσσα Μποφίλιου στο ethnos.gr: «Θέλω να με θυμούνται ως έναν καλό άνθρωπο»

Κάμπος Χίου: Στο μυροβόλο «Περιβόλι» του παλιού αρχοντικού σε καλοδέχονται με γεύσεις και ιστορίες