Ασκήσεις για ζέσταμα

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτάνε προς το ταβάνι. Με την εκπνοή λυγίζω τα χέρια προς τους ώμους και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι με ίσια πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, κάμπτω κορμό προς τη μια πλευρά και συνεχίζω εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στην ίδια θέση, έχω τα χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι μου και κρατάω τον αυχένα μου. Εκπνέοντας κλείνω τους αγκώνες μου και ταυτόχρονα κάνω μικρή κάμψη στον αυχένα. Επαναφέρω ισιώνοντας την πλάτη μου και ανοίγοντας τους αγκώνες μου, επαναλαμβάνοντας για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Συνεχίζω από την ίδια θέση και για 1’, τεντώνω και λυγίζω εναλλάξ μπροστά τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Παραμένω σε εδραία θέση, με ίσια πλάτη και έχοντας τα πόδια λυγισμένα με τα δάκτυλα να ακουμπάνε στο στρώμα. Εκπνέοντας και με ενωμένα τα δάκτυλα των ποδιών, ανοίγω στο πλάι και επαναφέρω, επαναλαμβάνοντας για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Διπλό φονικό στη Φθιώτιδα: Ο 45χρονος θείος σκότωσε τα δύο ανίψια του - «Δεν μου φέρονταν καλά»

Προειδοποίηση Λέκκα: Το Ρέθυμνο πρέπει να είναι προετοιμασμένο για τσουνάμι

7 στους 10 θέλουν πολιτική αλλαγή, αλλά η ΝΔ αδιαφιλονίκητη πρώτη: Πρόβλημα της κυβέρνησης ή της αντιπολίτευσης;

«Προσωρινή παύση» από την ΕΡΤ στην εκπομπή του Σιαδήμα, μετά την εμφάνιση του καταδικασμένου χρυσαυγίτη Ηλιόπουλου