Ασκήσεις για ζέσταμα
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτάνε προς το ταβάνι. Με την εκπνοή λυγίζω τα χέρια προς τους ώμους και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι με ίσια πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, κάμπτω κορμό προς τη μια πλευρά και συνεχίζω εναλλάξ για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στην ίδια θέση, έχω τα χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι μου και κρατάω τον αυχένα μου. Εκπνέοντας κλείνω τους αγκώνες μου και ταυτόχρονα κάνω μικρή κάμψη στον αυχένα. Επαναφέρω ισιώνοντας την πλάτη μου και ανοίγοντας τους αγκώνες μου, επαναλαμβάνοντας για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Συνεχίζω από την ίδια θέση και για 1’, τεντώνω και λυγίζω εναλλάξ μπροστά τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Παραμένω σε εδραία θέση, με ίσια πλάτη και έχοντας τα πόδια λυγισμένα με τα δάκτυλα να ακουμπάνε στο στρώμα. Εκπνέοντας και με ενωμένα τα δάκτυλα των ποδιών, ανοίγω στο πλάι και επαναφέρω, επαναλαμβάνοντας για 1’.
Από τη Βρετανία ο νεκρός στην πτήση θρίλερ της Singapore Airlines: Πώς οι ζώνες ασφαλείας έσωσαν τους επιβάτες
Ατύχημα σε σχολείο στην Κηφισιά: Ο δήμος καταγγέλλει τη σύμβαση με τον εργολάβο - Τρεις συλλήψεις
Της έκανε το βίο- αβίωτο: Φαρσέρ παραγγέλνει delivery και τα στέλνει μαζικά σε σπίτι γυναίκας
Δύο γυναίκες στην Αλβανία πήγαν κόντρα στους νόμους - Έγιναν το πρώτο ομόφυλο ζευγάρι που «παντρεύτηκε»
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr