Ασκήσεις για κοιλιακούς

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση, τοποθετώ τον αστράγαλο στο αντίθετο γόνατο. Με την εκπνοή, στρίβω κορμό και προσπαθώ να ακουμπήσει αντίθετος αγκώνας με αντίθετο γόνατο. Και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση, χέρια πίσω από το κεφάλι, πόδια λυγισμένα στο έδαφος, εκπνέοντας και για 1’ σε κάθε πλευρά σηκώνω και στρίβω κορμό, προσπαθώντας να ακουμπήσουν αντίθετα δάκτυλα χεριού με το αντίθετο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι σε πλάγια θέση έχοντας το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο, ενώ ταυτόχρονα έχω το κάτω χέρι να στηρίζει το κεφάλι και το πάνω είναι τεντωμένο ψηλά. Εκπνέοντας, ενώνω ίδιο χέρι- γόνατο και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Ξεκινάω σε θέση στήριξης, ώμοι- καρποί πάντα στην ίδια ευθεία. Με την εκπνοή φέρνω πίσω τον κορμό μου με το κεφάλι μέσα στα χέρια και επαναλαμβάνω για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Το Ιράν κομμένο στα δύο: Από τα «πάρτι» στα συντρίμμια φυλακών, στα μοιρολόγια για τον Χαμενεΐ

Τι συμβαίνει με το δημοψήφισμα για ΔΕΘ: «Συνεχίζεται η διαδικασία» λέει ο δήμος - «Παρανομεί» απαντά οργανωτική επιτροπή

Τα λουκέτα στα ΕΛΤΑ, τα πρακτορεία, ο ξυλοδαρμός εργαζόμενου στο Παγκράτι και οι καταγγελίες για αποτυχημένο σχεδιασμό

ΕΟΔΥ: Παραιτήθηκε σύσσωμο το Επιστημονικό Συμβούλιο - Όλο το παρασκήνιο