Διατάσεις για μετά την προπόνηση
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋ 🗣️ Ανοικτό για σχολιασμό
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και φέρνω λυγισμένο το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι, και πιέζω τον αγκώνα με το άλλο χέρι ώστε να γίνει διάταση στους τρικέφαλους. Πιέζω και μένω για 30’’ σε κάθε χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Σε πλάγια θέση στηρίζομαι στον αγκώνα για να ισορροπήσω στα ισχία και λυγίζω και τα δύο μου πόδια. Με το άλλο χέρι τραβάω το πάνω πόδι προς τους γλουτούς, ώστε να διατείνει ο τετρακέφαλος μυς και μένω για 30’’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση, κρατάω το πάνω πόδι με το χέρι πίσω από τη γάμπα και προσπαθώ να το τεντώσω στο πλάι όσο περισσότερο μπορώ προς το κεφάλι. Μένω για 30’’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Παραμένω στην ίδια θέση με το κάτω πόδι τεντωμένο και το άλλο πόδι να πατάει λυγισμένο πάνω απ’ το άλλο. Μένω για 30’’ και επαναλαμβάνω και για το άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Τεντώνω το ένα πόδι στο πλάι και ρίχνω τον κορμό μου στο λυγισμένο ανοίγοντας το χέρι προς το ταβάνι και μένω για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
ΕΛΑΣ για διάρρηξη στη διεύθυνσης εκλογών του ΥΠΕΣ: «Διεξάγεται έρευνα» – «Δεν προέκυψε κάποιο στοιχείο», απαντά το υπουργείο
Δολοφονία Λυγγερίδη: Προφυλακιστέοι ο «Κοκός» και ένας 26χρονος – Τέσσερις αφέθηκαν ελεύθεροι
Συνεχίζεται το θρίλερ με την εξαφάνιση του ρεμπέτη της Αριστοτέλους - Τι αποκαλύπτει στενός του φίλος
Αθηνά Οικονομάκου: Η ανάρτηση για την ημέρα του γάμου της - «Πολλές φορές αναρωτήθηκα γιατί το περνάω όλο αυτό»
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr