Διατάσεις για μετά την προπόνηση

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και φέρνω λυγισμένο το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι, και πιέζω τον αγκώνα με το άλλο χέρι ώστε να γίνει διάταση στους τρικέφαλους. Πιέζω και μένω για 30’’ σε κάθε χέρι. 

ΑΣΚΗΣΗ 2

Σε πλάγια θέση στηρίζομαι στον αγκώνα για να ισορροπήσω στα ισχία και λυγίζω και τα δύο μου πόδια. Με το άλλο χέρι τραβάω το πάνω πόδι προς τους γλουτούς, ώστε να διατείνει ο τετρακέφαλος μυς και μένω για 30’’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση, κρατάω το πάνω πόδι με το χέρι πίσω από τη γάμπα και προσπαθώ να το τεντώσω στο πλάι όσο περισσότερο μπορώ προς το κεφάλι. Μένω για 30’’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Παραμένω στην ίδια θέση με το κάτω πόδι τεντωμένο και το άλλο πόδι να πατάει λυγισμένο πάνω απ’ το άλλο. Μένω για 30’’ και επαναλαμβάνω και για το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Τεντώνω το ένα πόδι στο πλάι και ρίχνω τον κορμό μου στο λυγισμένο ανοίγοντας το χέρι προς το ταβάνι και μένω για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

Διαβάστε ακόμη

«Cuckooing»: Όταν η συμμορία σου καταλαμβάνει το σπίτι για να πουλάει ναρκωτικά - Η απίστευτη ιστορία του Ντάνκαν

Δημοσκόπηση MRB για το OPEN: 6 στους 10 ζητούν πιο ευέλικτη στάση απέναντι στη Ρωσία - Ποια χώρα εμπιστεύονται περισσότερο οι Έλληνες

Σοκάρουν τα ευρήματα της ιατροδικαστικής για τη γυναικοκτονία στην Ηγουμενίτσα: Κατακρεούργησε την 25χρονη Πηνελόπη με 15 μαχαιριές, οι 7 πισώπλατα

Θάνατος Μαζωνάκη: «Άσε, θα τον συγυρίσω εγώ» - Η αποκαλυπτική συνομιλία του υπνοθεραπευτή με την γιατρό