Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο
Πώς να τις κάνετε εύκολα στο σπίτι🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋ 🗣️ Ανοικτό για σχολιασμό
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξεκίνα από εδραία θέση με ίσια πλάτη κρατώντας το λάστιχο πάνω από το κεφάλι με τα χέρια λυγισμένα και ανοικτά. Στη συνέχεια τέντωσε το λάστιχο ώστε να περάσει πίσω από το κεφάλι και επανάφερε αργά.
- Εκπνοή στο τέντωμα.
- Επανέλαβε για 1’-2’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κράτησε το λάστιχο με λυγισμένα τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τέντωσε τα χέρια ψηλά τεντώνοντας ταυτόχρονα το λάστιχο.
- Εκπνοή στο τέντωμα.
- Επανέλαβε για 1’-2’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξεκίνα από τετραποδική θέση κρατώντας το λάστιχο με τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων. Έχοντας ελαφρώς λυγισμένο το χέρι, το τεντώνεις στο πλάι και επαναφέρεις αργά στην αρχική θέση.
- Εκπνοή στο τέντωμα.
- Επανέλαβε για 1’-2’ εναλλάξ σε κάθε χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξεκίνα από εδραία θέση, με ίσια πλάτη. Πέρνα το λάστιχο με τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον κορμό και τέντωσε τα χέρια μπροστά τραβώντας το λάστιχο δυνατά.
- Εκπνοή στο τέντωμα.
- Επανέλαβε για 1’-2’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Γύρισε σε τετραποδική θέση κρατώντας το λάστιχο στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση (περασμένο πίσω από το κορμό) κάνε μικρή κύφωση και μικρή λόρδωση για να ξεκουράσεις τη μέση σου.
- Εκπνοή στη λόρδωση.
- Επανέλαβε για 1’-2’.
Ενδοοικογενειακή βία: 6.000 γυναίκες θύματα σε 1 χρόνο - Το panic button, οι συλλήψεις και οι καταγγελίες που πέρασαν «αδιάφορες»
Χαλκίδα: «Ο δολοφόνος της 63χρονης ήταν ακόμη και στην κηδεία της», λέει φίλος του θύματος
Η αφρικανική σκόνη ήρθε για να μείνει: Πότε υποχωρεί το τελευταίο κύμα και η εξέλιξη του καιρού
Πότε πληρώνονται οι δικαιούχοι του Youth Pass - Πού εξαργυρώνεται η ενίσχυση
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr