Ασκήσεις για πόνους στον αυχένα

Αν έχετε πόνους στον αυχένα που σας ταλαιπωρούν, τότε αυτό το άρθρο είναι για σας. Με απλές ασκήσεις που σας δείχνουμε βήμα - βήμα μπορείτε να απαλύνετε τον πόνο και να ξεκουράσετε τον αυχένα σας. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθισε οκλαδόν με ίσια πλάτη και πίεσε μαλακά τον αυχένα δεξιά και αριστερά.

• Επανέλαβε για 30’’ σε κάθε πλευρά.
• Κάνε τις αλλαγές αργά χωρίς να απότομες κινήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση πλέξε τα δάκτυλά σου και τοποθέτησε τις παλάμες σου στο μέτωπο. Κάνε μικρές πιέσεις προς τα μπροστά και επανάφερε αργά στην αρχική θέση.

• Εκπνοή στην πίεση.
• Επανέλαβε για 30’’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση με ίσια πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι κάνε κάμψη του κορμού προς τα μπροστά, προσπαθώντας να ενωθούν οι αγκώνες.

• Επανέλαβε για 30’’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Μείνε σε καθιστή θέση και με ίσια πλάτη και τοποθέτησε την παλάμη σου στο μάγουλο έχοντας λυγισμένο το χέρι. Πίεσε αργά και σταθερά στρίβοντας το κεφάλι προς την πλευρά του χεριού σου.

• Επανέλαβε για 30’’ σε κάθε πλευρά.
• Πρόσεχες πάντα να μην χαλάει η αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Σε θέση οκλαδόν με ίσια την πλάτη τέντωσε τα χέρια ψηλά και κάνε κάμψη εναλλάξ στις 2 πλευρές.

• Εκπνοή στην διάταση.
• Μείνε σε κάθε χέρι για 30’’.

Διαβάστε ακόμη

Κικίλιας στο ethnos.gr: Οι πολίτες έβαλαν πλάτη, να στηρίξουμε την κοινωνία- Δεν αφήνουμε κανέναν πίσω

Αυτά είναι τα μαχητικά που θα κυριαρχούν στους ελληνικούς αιθέρες - F-35, Rafale, Viper και τα drones-έκπληξη

Νεκρός 52χρονος ναυτικός μετά από πτώση στη θάλασσα στον Σαρωνικό - Συνελήφθη ο κυβερνήτης ιστιοφόρου

Το παρασκήνιο με το καλώδιο: Η ετοιμότητα της Αθήνας, το «όλα καλά» του Φιντάν και τα σενάρια για την επόμενη μέρα