Ασκήσεις για να χάσετε πόντους από τη μέση

ΑΣΚΗΣΗ 1

Στηρίζομαι σε πλάγια θέση στην παλάμη με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο στον αέρα. Με την εκπνοή, προσπαθώ να ενώσω ίδιο αγκώνα- γόνατο και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι στα γόνατα και φέρνω τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή κάμπτω τον κορμό στο πλάι, σφίγγοντας καλά την κοιλιά. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθομαι σε τετραποδική θέση, στήριξη σε παλάμες και κρατάω το ένα πόδι λυγισμένο στο πλάι. Εκπνέοντας, τεντώνω πίσω το πόδι και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από πλάγια θέση, στήριξη στον αγκώνα και τα πόδια τεντωμένα, ανεβοκατεβάζω λεκάνη σφίγγοντας καλά τους πλάγιους κοιλιακούς. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

Διαβάστε ακόμη

Άγρια «κουρέματα» στα νοσοκομειακά φάρμακα 80,7% - Έντονες διαμαρτυρίες από τους φορείς του κλάδου

Βομβαρδισμός Λαύρας των Σπηλαίων: Αρνείται το χτύπημα η Ρωσία - Η ιστορία του σημαντικότερου Ορθόδοξου μνημείου της Ουκρανίας

Νέα τροπή στην υπόθεση «Putney Pusher»: Συνελήφθη εκατομμυριούχος τραπεζίτης για την επίθεση στη γέφυρα του Λονδίνου

Τρεις νεκρές αρκούδες μέσα σε δύο ημέρες: Σκότωσαν με φόλα και την Κίρκη που είχε σωθεί από τροχαίο