Διατάσεις για μετά την προπόνηση
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋ 🗣️ Ανοικτό για σχολιασμό
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και φέρνω λυγισμένο το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι, και πιέζω τον αγκώνα με το άλλο χέρι ώστε να γίνει διάταση στους τρικέφαλους. Πιέζω και μένω για 30’’ σε κάθε χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Σε πλάγια θέση στηρίζομαι στον αγκώνα για να ισορροπήσω στα ισχία και λυγίζω και τα δύο μου πόδια. Με το άλλο χέρι τραβάω το πάνω πόδι προς τους γλουτούς, ώστε να διατείνει ο τετρακέφαλος μυς και μένω για 30’’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση, κρατάω το πάνω πόδι με το χέρι πίσω από τη γάμπα και προσπαθώ να το τεντώσω στο πλάι όσο περισσότερο μπορώ προς το κεφάλι. Μένω για 30’’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Παραμένω στην ίδια θέση με το κάτω πόδι τεντωμένο και το άλλο πόδι να πατάει λυγισμένο πάνω απ’ το άλλο. Μένω για 30’’ και επαναλαμβάνω και για το άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Τεντώνω το ένα πόδι στο πλάι και ρίχνω τον κορμό μου στο λυγισμένο ανοίγοντας το χέρι προς το ταβάνι και μένω για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
Ένας νεκρός και μία τραυματίας από δολοφονική επίθεση με πυροβολισμούς κατά αυτοκινήτου στο Βύρωνα: Οι εκτιμήσεις της ΕΛΑΣ
Από το Γαλάτσι στο ΣΕΦ και ξανά στο Γαλάτσι: Το παρασκήνιο της ομιλίας Ράμα στην Αθήνα και η ενόχληση της κυβέρνησης
Live η κακοκαιρία – εξπρές με καταιγίδες, ανέμους και πτώση της θερμοκρασίας: Πού θα χτυπήσουν τα φαινόμενα
Μαρίνα Σαττι: Η πρώτη ανάρτηση μετά την εμφάνισή της στη Eurovision και η αποθέωση στα backstage
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr