Μαγνήσιο: Τύποι, χρήσεις και πότε να το παίρνουμε

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για την υγεία μας, συμμετέχοντας σε πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα.

Ας δούμε τους διάφορους τύπους μαγνησίου, τις χρήσεις τους και πότε είναι καλύτερο να το παίρνουμε.

Τύποι Μαγνησίου και Χρήσεις

1. Κιτρικό Μαγνήσιο: Χρησιμοποιείται συχνά για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, καθώς δρα ως αλατούχο καθαρτικό. Έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, καθιστώντας το ιδανικό για την αντιμετώπιση της έλλειψης μαγνησίου.
2. Γλυκινικό Μαγνήσιο: Συνδυάζεται με γλυκίνη, ένα αμινοξύ που υποστηρίζει τη χαλάρωση και τη μείωση του άγχους. Είναι κατάλληλο για άτομα που χρειάζονται αύξηση των επιπέδων μαγνησίου χωρίς καθαρτικές επιδράσεις
3. Οξείδιο του Μαγνησίου: Χρησιμοποιείται για την καούρα και τη δυσπεψία, αλλά έχει χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα.
4. Μαλικό Μαγνήσιο: Συνδυάζεται με μηλικό οξύ, το οποίο εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας. Είναι κατάλληλο για την αποκατάσταση χαμηλών επιπέδων μαγνησίου.
5. Θειικό Μαγνήσιο: Γνωστό και ως άλας Epsom, χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση της προεκλαμψίας κατά την εγκυμοσύνη και ως καθαρτικό.

Πότε να Παίρνουμε Μαγνήσιο

Η καλύτερη ώρα για να παίρνετε μαγνήσιο εξαρτάται από τον σκοπό για τον οποίο το λαμβάνετε:

• Για βελτίωση του ύπνου: Πάρτε το μαγνήσιο 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
• Για την υγεία του πεπτικού συστήματος: Αν το χρησιμοποιείτε για την καούρα ή τη δυσπεψία, πάρτε το μετά από γεύμα.
• Για αθλητική απόδοση και αποκατάσταση: Μπορεί να είναι χρήσιμο να το παίρνετε πριν από την προπόνηση.

• Για γενική υγεία: Μπορείτε να το παίρνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αρκεί να το λαμβάνετε με συνέπεια

Γιατί να Παίρνουμε Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για:

• Σύσπαση των μυών και λειτουργία των νεύρων
• Παραγωγή ενέργειας και σύνθεση πρωτεϊνών
• Ρύθμιση του σακχάρου και της πίεσης του αίματος
• Υγεία των οστών και των δοντιών
• Μείωση του άγχους και βελτίωση της διάθεσης

Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να είναι αναγκαία σε περιπτώσεις ανεπάρκειας, άγχους, κακής ποιότητας ύπνου, ημικρανιών, έντονης σωματικής δραστηριότητας, προβλημάτων στο γαστρεντερικό σύστημα, εγκυμοσύνης και θηλασμού.

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας. Εδώ είναι μερικά από τα πιο σημαντικά:

1. Ξηροί καρποί και σπόροι:

• Αμύγδαλα: 80 mg μαγνησίου ανά 28 γραμμάρια

• Κάσιους: 72 mg μαγνησίου ανά 28 γραμμάρια

• Σπόροι κολοκύθας: 150 mg μαγνησίου ανά 28 γραμμάρια

• Σπόροι chia: 111 mg μαγνησίου ανά 28 γραμμάρια

2. Όσπρια:

• Μαύρα φασόλια: 60 mg μαγνησίου ανά μισό φλιτζάνι

• Edamame: 50 mg μαγνησίου ανά μισό φλιτζάνι

• Φασόλια lima: 40 mg μαγνησίου ανά μισό φλιτζάνι

3. Ολικής αλέσεως δημητριακά:

• Κινόα: 60 mg μαγνησίου ανά μισό φλιτζάνι

• Σιτάρι ολικής αλέσεως: 56 mg μαγνησίου ανά φλιτζάνι

4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:

• Σπανάκι: 157 mg μαγνησίου ανά φλιτζάνι μαγειρεμένο

• Σέσκουλο: 150 mg μαγνησίου ανά φλιτζάνι μαγειρεμένο

5. Λιπαρά ψάρια:

• Σολομός: 53 mg μαγνησίου ανά 85 γραμμάρια

• Σκουμπρί: 82 mg μαγνησίου ανά 85 γραμμάρια

6. Φρούτα:

• Αβοκάντο: 58 mg μαγνησίου ανά μέτριο αβοκάντο

• Μπανάνες: 32 mg μαγνησίου ανά μέτρια μπανάνα

7. Σοκολάτα:

• Μαύρη σοκολάτα: 65 mg μαγνησίου ανά 28 γραμμάρια

Η ενσωμάτωση αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση επαρκών επιπέδων μαγνησίου και στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας.

Διαβάστε ακόμη

Η προστατευτική μεταχείριση του Μαξίμου στον Καραμανλή, η επιστολή του Μαυρίκη στον Αρεοπαγίτη και η εκδήλωση του Τσίπρα

Τι είναι ο «Χρυσός Θόλος» του Τραμπ – Γιατί η αντιπυραυλική ασπίδα των ΗΠΑ μπαίνει στο «στόχο» Ρωσίας και Κίνας

Κατακραυγή για τη Γάζα: Ο Νετανιάχου κλιμακώνει τις επιθέσεις και αποσύρεται από τις διαπραγματεύσεις στο Κατάρ – Έτοιμη για κυρώσεις η ΕΕ

Κακοποίηση παιδιών στη Λάρισα: Παραδόθηκε ο σύντροφος της μητέρας - Στο στόχαστρο των αρχών τρία πρόσωπα